Арт Терапія: Малюємо Мандалу

Ukrainian (українська мова) translation by Mavka (you can also view the original English article)

Final product image — What You'll Be Creating

Хитромудрі геометричні композиції, створені на основі кола, відомі як мандали, мають глибокий духовний сенс в індуїзмі і буддизмі. Вони представляють весь всесвіт, і можуть використовуватися як вправу або медитація. Останнім часом основна ідея малювання радіальної картини була також прийнята західним світом як інструмент для терапії або просто розслаблення.

Малювання мандали (або те, що прийнято вважати мандалою в західній цивілізації), спочатку може здатися дуже складним і трудомістким, але насправді все навпаки. Хитромудрий вид мандали відбувається завдяки ритму, який створює приголомшливий результат за рахунок невеликого зусилля. Повторюючи ті ж самі лінії знову і знову, і, незважаючи на це, ви відчуваєте себе розслаблено і це дозволяє вам залишатися в цьому стані в цей момент. Ви можете більше дізнатися про те, як використовувати малювання в якості терапії в цьому вступі до серії уроків:

Малювання

Арт Терапія: Що це таке і Як Вона Може Допомогти Вам

Моніка Загробельна

Ви можете строго слідувати моїм інструкціям і використовувати ті ж техніки для створення своєї власної мандали або просто ознайомтеся зі статтею, щоб дізнатися, як намалювати мандалу.

Що вам потрібно

Як і в більшості персональних арт-терапій, вам не знадобляться будь-які професійні художні матеріали. Ви можете знайти ці інструменти навіть в супермаркетах!

аркуш паперу (піде навіть копіювальний папір)
олівець
циркуль
лінійка
транспортир
тонкий рапідогрф / тонкий маркер / пігментна ручка (будь-якого кольору на ваш розсуд)
(Вибірково) товщий маркер

Ви можете намалювати мандалу, використовуючи тільки олівець, якщо хочете, хоча темні маркери зроблять малюнок більш чітким і більш виділеним. У цьому плані у олівця є якась невизначеність; ви ніколи не знаєте, коли лінія закінчиться. З маркерной ручкою з'являється почуття стабільності, і лінії здаються більш правдоподібними.

Існує ще одна річ, яка вам знадобиться, щоб намалювати мандалу: правильне мислення. Звичайно, ви можете ставитися до неї як до звичайного малюнку з певною метою, але ви можете отримати більше, ніж просто задоволення красивою роботою, якщо ви зробите це правильно. Розглядайте це як сеанс медитації. Сядьте зручно, в тиші або з приємною музикою, і зосередьтеся тільки над цим процесом.

Не думайте про те, як буде виглядати ваш малюнок, коли ви закінчите, або як люди будуть реагувати, коли вони побачать ваш малюнок. Не приймайте все особисто, і не належите до цього, як до перевірки ваших навичок малювання або самоповаги. Нехай ритм охопить вас з кожним колом, і нехай зараз мандала стане вашим цілим світом. Ніщо не повинно відволікати - тільки ритм, лінії і контраст.

Не сваріть себе за помилки; це природно, що вони відбуваються. Ігноруйте їх або зробіть їх частиною ритму, щоб вони перестали бути помилкою і стали частиною картини, яку ви ніколи не могли собі уявити. Це ваша мандала - оточуючих не повинно турбувати те, як вона виглядає, і вони вас не повинні турбувати.

Дозвольте собі бути творчим. Чи не стримуйте себе від малювання чогось експериментального, просто тому, що є ризик і підсумковий результат не буде виглядати добре. Ви не повинні проявляти почуття провини або сорому, що малюєте мандалу. Незалежно від того, як ви це робите, незалежно від того, як це буде виглядати, це добре, тому що ви це створили. Симпатична мандала не змінить світ на краще, але і «потворна» зробить ваше життя гірше.

Тому присядьте, зробіть глибокий подих. Посміхніться і нехай ваша душа малює. Зробіть цю мандалу своєю, без прихильності до зовнішнього світу, і подивіться, яку радість ви можете отримати з цієї простої дії. Нехай слова Девіда Мамета стануть ваші девізом для цієї сеансу:

Мистецтво - це вираження радості і страху. Це не спроба поділитися своїми достоїнствами і досягненнями з аудиторією, але це акт безкорисливого духу. Наш результат нам не відомий. Він не підвладний нашому контролю. Тільки наш намір знаходиться під нашим контролем.

1. Плануємо Мандалу

Крок 1

Ви можете намалювати мандалу без будь-якого плану, але в такому випадку, є два недоліки:

Вам потрібно буде постійно перемикатися з ручки на циркуль, що відволікає увагу.
Ризик втрати ритму високий.

Якщо спочатку ви намалюєте план мандали, то пізніше ви зможете зосередитися на малюванні, не турбуючись про збереження ритму. Ви просто будете слідувати за ритмом і побачите, як починає проявлятися картина, як ніби за велінням якоїсь магії!

Візьміть циркуль, встановіть ніжку в центр аркуша паперу. Намалюйте невелике коло, потім велике і ще одне коло, варіюючи відстань між ними. Створення кіл концентричних є єдиним правилом тут.

Крок 2

Візьміть лінійку, а потім намалюйте горизонтальну лінію уздовж центру (підказка: розташуйте лінійку злегка нижче, щоб звільнити місце для графітового стержня олівця).

Крок 3

Візьміть транспортир, а потім поставте його вздовж намальованої лінії, виставивши його прямо по центру. Намалюйте позначки через кожні 30 градусів: на відмітках 30, 60, 90, 120 і 150. Це дасть нам 12 секцій. Ви можете використати менше або більше, якщо хочете - для цього тут немає правил!

Крок 4

Ще раз візьміть лінійку, а потім намалюйте лінію між центром і кожною позначкою по всьому колу. Знову ж, будьте уважні, намагайтеся залишити деякий простір для лінії над лінійкою.