Spanish (Español) translation by Cristian Marroquin (you can also view the original English article)
¿Recuerdas cómo se sentía
pintar algo cuando niño? Era una actividad muy desordenada, pero era divertida
para volverse creativo con todos esos colores. Bueno, al menos hasta que
comenzaste a esperar algo de tu arte, por ejemplo, al imaginar un objeto
realista y obtener la aprobación del maestro. El proceso de pintar entonces se
convirtió menos importantes que el resultado final.
Hoy, puedes sentirte paralizado al solo pensar tomar un pincel de nuevo. Es tan difícil pintar algo, y no quieres parecer un tonto. Pero la verdad es, es muy fácil pintar. Los niños lo hacen, ¿no? Los niños no piensan en el futuro, y no hacen planes—ellos solo disfrutan el momento. Esto les deja pintar sin ninguna ansiedad o temor a ser juzgados, y esto es algo que puedes aprender de ellos.
Pero, ¿qué puedes pintar sin analizar y planear? La respuesta es: tus emociones. No solo es relajante, pero también saludable reconocer lo que sientes y permitirte sentirlo sin ser criticado. La mejor cosa es que no puedes hacerlo mal. Nadie puede decirte que tal pintura se supone que deba verse de una manera—solo tú. Sigue leyendo si quieres aprender a cómo comenzar.
Este tutorial es parte de la serie de Arte-Terapia. Te enseña cómo usar el arte para relajarte y divertirte, sin poner mucha presión contigo mismo.
Lo que Necesitarás
Para pintar:
- Un set pintura: puedes usar cualquier cosa que tengas, pero los mejor, en mi opinión, son acrílicas. Puedes obtener un set de 12 tubos (baratos) en una tienda de papelería, ya que es considerado un set de principiantes. Se mezclan bien, secan
rápido, y pueden ser aplicadas de manera gruesa en el papel. Las acuarelas
pueden ser fácilmente disponibles, pero no son fáciles de usar.
- Algunos pinceles: al menos uno grande, ancho, y uno más pequeño. Los grandes son realmente expresivos, así que son perfectos para este ejercicio.
- Dos hojas de papel grueso: no necesitas comprar papel especial y caro. Una libreta de dibujo con páginas más gruesas estaría bien, aunque si quieres conservar la pintura, puedes necesitar ponerla dentro de un marco de clip para fortalecerla.
- Un vaso de agua: el agua hace la pintura acrílica un poco más suave, y también querrás limpiar tu pincel cada vez que cambies a otro color. ¡Solo asegúrate de mantenerte alejado del vaso del cual bebes agua!
- Toalla de papel: para limpiar tu pincel luego de enjuagarlo con agua, así como también para limpiar en casos de emergencia.
Para el tutorial:
- Un lápiz
- Un compás de dibujo
- Una regla
Antes de comenzar a crear,
asegúrate de que tu espacio de trabajo no sea propenso a mancharse. Pon algunas
hojas de papel debajo de tu "lienzo" para tener total libertad para
pintar—no tendrás que ir lento en los bordes. A los niños no les importa
las cosas, pero puede ser difícil para ti disfrutar la actividad si te
preocupas en hacer un desorden.
Colores y Emociones
Aunque las emociones no
son visuales y no tienen cualquier color, podemos asociar ciertos colores con
ciertos sentimientos. Algunos se vinculan por nuestra experiencia, mientras otros pueden ser programados en nuestra mente antes de que hayamos nacido. Las personas con sinestesia encuentran muy natural describir las emociones como colores.
Te mostraré una
descripción popular del significado detrás de los colores, pero ten en mente
que varias culturas asignan diferentes significados a los colores, así que no
es una descripción universal—solo una popular. Puedes usar esta lista para
confrontar tus propias nociones acerca de los colores y sentimientos, que puede
ser especialmente útil si no has hecho eso antes.
Negro
Es el color del misterio, pero también simboliza todos los sentimientos oscuros: dolor, desesperación, tristeza. Así como el negro no puede ser más oscuro, estos sentimientos no pueden ser más profundos. El negro cubre todo ya que estos sentimientos oscuros pueden detenerte de sentir algo más. El negro puede ser también usado para ocultar lo que realmente sientes—emociones de las cuales te avergüenzas o las que no quieres reconocer. Es el color de dominación y aislamiento.
Gris
Es el color de lo neutral, lo aburrido, pero también apatía, entumecimiento. El gris es más neutral que el blanco, porque no es negro ni claro. Puede simbolizar la indecisión, el temor de escoger un lado, o de parecer muy audaz o incluso ser visible del todo. Puede simbolizar la depresión, de todos los colores—emociones reducidas a sombras similares de grises—un estado no tan negro como el triste negro, pero un cansancio constante de sentir nada del todo. Por otra parte, el gris simboliza estabilidad y raciocinio, especialmente cuando pones los siguientes colores vibrantes.
Rojo
Es el color de la energía,
pasión, ambición, pero también de deseo y amor. Simboliza los sentimientos
feroces que vienen rápidamente y te infunden con su poder, guiándote hacia
ciertas metas que se hacen más importante que todo lo demás. El rojo es el sentimiento
"con todo tu corazón", siendo amor u odio. También simboliza
atracción sexual y peligro.
Naranja
Es como un tipo de rojo más racional y calmado. Simboliza gozo y optimismo; puede ser motivación, pero sin el efecto cegador del rojo. Es acerca de cooperación, actividades sociales, el poder de trabajar juntos, y también energía extrovertida. Naranja puede también simbolizar instinto y acciones temerarias.
Café
El café no es nada más que negro, naranja desaturado, pero porque es el color de la tierra, los humanos tienden a tratarlo como uno de los colores principales. El café, como la tierra, simboliza estabilidad, permanencia, confianza, y conservatismo, pero también suciedad y asquerosidad.
Blanco
Puede ser considerado el color por defecto. Simboliza pureza espiritual, luz, perfección, inocencia. Una hoja blanca de papel es perfecta antes de ser usada; es buena y se completa en ella misma. Por lo tanto, el blanco es sentir confianza y calma, sin cualquier estrés de ser algo más. Cada color puede ser neutralizado añadiendo blanco, haciendo sus sentimientos más calmados y menos agobiadores. El blanco es el color de la iluminación y despertar espiritual; un símbolo de contentamiento perfecto y balance entre todos los otros colores (que crean blanco cuando son puestos juntos).
Amarillo
Es el color de gozo, entusiasmo, felicidad, y alegría. Amarillo de los tonos más claros, y como tal simboliza el optimismo que ilumina todo junto a él. Por otro lado, el amarillo puede también simbolizar testarudez y cobardía.
Verde
Es el color de la esperanza, juventud, espíritu, y también balance, calma, y seguridad. Verde es el color del crecimiento natural, de hacer las cosas de manera correcta, de armonía y paz. Es el símbolo de vida y estar vivo en general. También tienen connotaciones negativas como los celos, despecho y malicia.
Azul
Es el color del raciocinio, sabiduría, lealtad, y estabilidad. Simboliza la calma, fe, y confianza. Puede ser asociado con conservatismo, obediencia e introversión. Representa la mente más que las emociones; seguido de lógica más que el instinto. Pero es también asociado con la tristeza, "feeling blue" (expresión en inglés que significa estar triste), melancolía.
Púrpura
Es el color de la magia,
misterio, de lo extraordinario. Puede simbolizar creatividad, independencia, ir
en contra de la corriente, espiritualidad, imaginación, pero también orgullo,
inmadurez, narcisismo.
Rosa
Es el color de lo temerario, ligereza, de ser tonto e inmaduro, pero también amabilidad, cuidado, gentileza, amor romántico, y feminidad. Simboliza sentimientos delicados, como también estar despegado de la realidad.
Crear tu Paleta de Colores Emocionales
¿Qué colores tus emociones tienen? ¡Averigüémoslo! Hay muchas emociones que puede ser difíciles abordarlas todas, así que vamos a usar un modelo simple—la rueda de emociones de Robert Plutchik.
Este ejercicio ayuda a
entender aquellas emociones de las cuales no tienes conocimiento, y obtener una
mejor perspectiva en tu estado interior.
Paso 1
Toma una hoja de papel grueso.
Pon tu compás de dibujo en el medio y dibuja un círculo.
Paso 2
Pon el compás sobre el
círculo y marca la misma distancia fuera de él. Luego pon el compás en el
centro de nuevo y dibuja un círculo más grande a través de la marca (si lo
haces bien, será dos veces más grande, pero no es realmente necesario hacerlo
tan preciso).
Paso 3
Repite los pasos
anteriores para crear un círculo más.
Paso 4
Toma la regla y el lápiz,
y dibuja una línea a través de los círculos más pequeños. Bosqueja un poco
suave—es solo una línea de guía.
Paso 5
Dibuja otra línea,
perpendicular a la otra.
Paso 6
Dibuja dos líneas más para
dividir cada cuarto en mitades.
Paso 7
Estas fueron líneas de
guía para las líneas que realmente necesitamos. Dibújalas ahora cortando cada
triángulo en mitad. Estas son las líneas finales, así que puedes presionar más
fuerte.
Paso 8
Conecta cada final del
triángulo con el círculo exterior usando la regla.
Paso 9
¡Tiempo para poner las emociones! En el modelo de Plutchik, el centro es tomado por las emociones más intensas, y gradualmente se hacen más débiles hacia el círculo más grande. Llena el centro con:
- Ira
- Odio
- Dolor
- Asombro
- Terror
- Admiración
- Éxtasis
- Vigilancia
¡El orden es importante!
Paso 10
Ahora añade las emociones secundarias:
- Ira → enojo → molestia
- Odio → disgusto → aburrimiento
- Dolor → tristeza → pensativo
- Asombro → sorpresa →
distracción
- Terror → temor → detención
- Admiración → confianza →
aceptación
- Éxtasis → gozo → serenidad
- Vigilancia → anticipación → interés
Hay también emociones terciarias, combinadas de las otras dos:
- Molestia + interés = agresividad
- Interés + serenidad = optimismo
- Serenidad + aceptación = amor
- Aceptación + detención = sumisión
- Detención + distracción = impresión
- Distracción + Pensativo = desaprobación
- Pensativo + aburrimiento = remordimiento
- Aburrimiento + molestia = desprecio
Nota que este modelo las
emociones antagonistas son colocadas opuestas a cada una de la otra—por
ejemplo, gozo-tristeza, enojo-temor, etc.
Paso 11
¡Tiempo de pintar las
emociones! Echa un vistazo a las emociones primarias en el centro y trata
sentir que color tienen. Probablemente encontrarás algunos que puedes obtener
directamente del tubo. Ponlos en su lugar.
Paso 12
Otras emociones, especialmente las secundarias, pueden necesitar que combines colores. Rellena toda la rueda, coloreando cada emoción a medida que veas que se adecuen. No te preocupes si algunas se repiten, o si necesitas adivinar las otras porque no sientes que el color sea el adecuado—es tu rueda, y puedes llenarla de la manera que quieras.
¿Cómo Pintar tu Paisaje
Emocional?
Ahora que sabes algo acerca de tus emociones y los colores que les has asignado, ¡es tiempo de comenzar a pintar! Pintar tus emociones tiene muchos beneficios:
- No necesitas sentir la
presión acerca de ser "lo suficientemente bueno", así que puedes
relajarte.
- Puedes entender mejor tu estado emocional en el momento.
- Puedes cambiar tu estado de ánimo usando los colores para las emociones que quieres sentir (especialmente si eres susceptible a las sugerencias).
- Puedes experimentar y divertirte, sin ninguna expectativa acerca del resultado.
Obviamente, no puedo
decirte exactamente cómo pintar tal pintura, pero puedo sugerir una dirección.
Mira cómo he creado la mía para entender de qué se trata.
Paso 1
He comenzado en el centro
con algo optimista y agradable a mis ojos. No pinté nada específico—solo
algunos trazos que sentí debajo de mi pincel, para entender mejor cómo funciona
y lo que espero de varios movimientos.
Paso 2
He añadido otro parche de color, esta vez jugando con la forma de los trazos. Su dirección y grosor puede ser solo tan expresivo como el color mismo. Ten en mente que puedes ajustar el nivel de mezcla controlando la humedad del pincel.
No necesitas apegarte a
los colores que has puesto en la rueda. Puedes usarla como una paleta, pero
después de este ejercicio, debes simplemente sentir qué colores son agradables
para ti, y qué connotaciones negativas prefieres evitar.
Paso 3
He añadido una gran gota
de amarillo, pintando "ondas" y cubriendo los elementos anteriores
con él. ¿Por qué no? ¡Nada puede detenerme!
Paso 4
Puedes ponerte muy
expresivo añadiendo la pintura directamente al "lienzo". Esto te
forzará a usar toda la cantidad, y puedes crear buenos trazos fuertes con él.
No temas pintar sobre los
bordes—incluso si te limitas todo el tiempo, permítete sentirte más abierto
aquí y ahora.
Paso 5
Puedes mezclar varios
parches de colores con un pincel húmedo.
Paso 6
¡Usar dos colores al mismo
tiempo te da resultados fantásticos!
Paso 7
Puedes pintar en un parche
de color anterior. Los efectos serán diferentes dependiendo de la humedad de la
superficie—¡experimenta con ello para verlo por ti mismo!
Paso 8
No hay felicidad sin
tristeza, así que decidí añadir un pellizco de emociones negativas a este
paisaje. Puede parecer fuera de lugar ...
... pero puedes
balancearlo con otros colores. Esto me recuerda que no podemos ser felices y
entusiastas todo el tiempo—los sentimientos negativos son la manera que nuestro
cuerpo dice que algo está mal. La tristeza es normal—es
solo parte de nosotros mismos, no un enemigo para pelear y deshacerte. Si te
sientes "negro", no temas añadir—en vez, mira cómo puedes hacerlo
parte natural del paisaje.
Paso 9
Rellena toda la escena de
esta manera, experimenta con colores, las formas de los trazos y la cantidad de
pintura.
Paso 10
Un pincel más pequeño te
dejará añadir acentos interesantes aquí y allá.
¡Hermoso!
Solo mira como mi puntura emocional me hace sentir bien y relajada, y el grosor de los trazos se siente bien al tocarlos. ¡Espero que hallas logrado el mismo efecto agradable con mi guía! Si quieres tratar otras actividades relajantes, no olvides revisar otras partes de esta serie:
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DibujoArte-Terapia: ¿Cómo Dibujar un Mándala?
Teoría del DibujoArte-Terapia: ¿Cómo Dibujar un Cómic de Figura de Palo?
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