Arabic (العربية/عربي) translation by Maryam Abbas (you can also view the original English article)
هل تتذكر بماذا شعرت عندما كنت ترسم شيء ما في طفولتك؟ كان نشاطا فوضوياً
جدا، ولكن كان متعة أن تكون مبدعاً مع كل تلك الألوان! حسنا، على الأقل حتى بدأت تتوقع شيئا من فنك، على سبيل المثال لتصوير كائن بشكل واقعي والحصول على اعجاب معلمك. ثم أصبحت عملية الرسم أقل أهمية من النتيجة النهائية.
اليوم، قد تشعر بالشلل من مجرد التفكير في أخذ فرشاة مرة أخرى. من الصعب جدا أن ترسم شيئا، وأنت لا تريد أن تشعر بالحماقة! ولكن الحقيقة هي،أنه من السهل جدا أن ترسم. الأطفال يفعلون ذلك، أليس كذلك؟ الأطفال لا يفكرون في المستقبل كثيرا، وهم لا يضعون خططا - إنهم يتمتعون بهذه اللحظة. وهذا يتيح لهم الرسم دون أي قلق أوخوف من الحكم، وهذا هو شيء يمكنك أن تتعلمه منهم!
ولكن ماذا يمكن أن ترسم دون تحليل وتخطيط ؟ الجواب: مشاعرك. انها ليست الاسترخاء فقط ، ولكن من الصحي أيضا أن تعبر عما تشعر به وتسمح لنفسك أن تشعر بها من دون حكم. أفضل شيء لذلك هو أنه لا يمكنك أن تفعل ذلك خطأ. لا أحد يمكن أن يخبرك ما كان من المفترض أن تبدو عليه هذه اللوحة –أنت فقط. استمر في القراءة إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تبدأ!
هذا البرنامج التعليمي هو جزء من سلسلة المعالجة الفنية. إنه يعلمك كيفية استخدام الفن للاسترخاء والمرح، لا تضغط كثيراً على نفسك.
ما الذي سوف تحتاجه
للتلوين:
- مجموعة التلوين - يمكنك استخدام أي شيء يمكنك الحصول عليه، ولكن الأفضل، في رأيي، هي الأكريليك. يمكنك عادة الحصول على مجموعة من 12 أنبوب في متجر القرطاسية وهي رخيصة الثمن جدا، كما انها تعتبر مجموعة المبتدئين. أنها مزيج لطيف، سريع الجفاف، ويمكن تطبيقها سميكة على الورق. يمكن أن تكون الألوان المائية متاحة بسهولة أكبر، ولكن ليس من السهل جدا اللعب بها.
- بعض الفراشي - على الأقل واحدة كبيرة، واحدة أصغر. الكبيرة تكون معبرة حقا، لذلك فهي مثالية لهذا التمرين.
- ورقتين من الورق السميك - لا تحتاج لشراء ورقة خاصة ومكلفة للرسامين إذا كنت لا تريد ذلك. أوراق فنية مع ورقة أكثر سمكا يمكن أن تفي بالغرض على ما يرام، على الرغم من أنه إذا كنت ترغب في الحفاظ على اللوحة بعد ذلك، قد تحتاج لوضعها داخل إطار مثبت لتسويتها.
- كوب من الماء- يجعل المائي الأكريليك أكثر سلاسة، وستحتاج إليه أيضا لتنظيف الفرشاة في كل مرة تقوم فيها بالانتقال إلى لون آخر. فقط تأكد من إبقائه بعيدا عن الكأس الذي تشرب منه!
- مناشف ورقية - لتنظيف الفرشاة بعد إخراجها من الماء، وكذلك للتنظيف في حالات الطوارئ.
للبرنامج التعليمي:
- قلم رصاص
- فرجار للرسم
- مسطرة
قبل البدء في الإنشاء، تأكد من أن مساحة العمل ليست ملطخة. ضع بعض أوراق الاحتياطية تحت "القماش" ليكون لك الحرية الكاملة للرسم - لن تضطر إلى الإبطاء بالقرب من الحواف. الأطفال لا يهتمون بهذه الأمور كثيرا، ولكن قد يكون من الصعب بالنسبة لك التمتع بشكل كامل بالنشاط إذا كنت تشعر بالقلق من خلق الفوضى!
الألوان والعواطف
على الرغم من أن العواطف ليست بصرية وليس لها أي ألوان، يمكننا ربط بعض الألوان مع مشاعر معينة. بعضها أصبح مرتبطا بخبرتنا، في حين أن البعض الآخر يمكن برمجتها في ذهننا قبل أن نولد حتى. سينستيتس تجد أيضا أنه من الطبيعي جدا لوصف المشاعر كألوان.
سأعرض لك وصفا شعبيا للمعنى وراء الألوان، ولكن خذ في الاعتبار أن الثقافات المختلفة تعين معان مختلفة للألوان، لذلك في الواقع هي ليست وصفا عالميا - مجرد شعبية. يمكنك استخدام هذه القائمة لمواجهة الأفكار الخاصة بك عن الألوان والمشاعر، والتي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل.
الأسود
إنه لون الغموض، ولكنه يرمز أيضا إلى أحلك المشاعر: الكآبة واليأس والحزن. لا يمكن الحصول على أي شيء أغمق من الأسود تماما ، هذه المشاعر لا يمكن أن تكون أعمق. يغطي الأسود كل شيء تماما مثل هذه المشاعر المظلمة التي يمكن أن تمنعك من الشعور بأي شيء آخر. يمكن أن تستخدم الأسود أيضا لإخفاء العواطف التي تشعر بها حقا وتخجل منها أو تلك التي لا تريد أن تفصح عنها. إنه لون الهيمنة والعزلة.
اللون الرمادي
إنه لون الحياد، البلاهة، ولكن أيضا اللامبالاة، فقدان الحس. الرمادي أكثر حيادية من الأبيض، لأنه ليس مظلماً ولا مشرقاً. ويمكن أن يرمز إلى عدم الحسم، والخوف من اختيار جانب معين، أو من الظهور جريئاً جدا أو حتى من أن تكون مرئياً على الإطلاق. يمكن أن يكون رمزا للاكتئاب، من جميع الألوان - خفضت العواطف إلى ظلال مشابهة للرمادي - حالة ليست داكنة مثل الأسود الحزين، ولكن تعب المستمر من عدم الشعور بأي شيء على الإطلاق. من ناحية أخرى، يمكن أن يرمز الرمادي إلى الاستقرار والعقلانية، وخصوصا عندما توضع بجانب ألوان نابضة بالحياة.
أحمر
انه لون الطاقة، والعاطفة، والطموح، ولكن أيضا الرغبة والحب. فهو يرمز إلى المشاعر الشديدة التي تأتي بسرعة وتطغى عليك بقوتها، وتوجهك نحو هدف معين يصبح أكثر أهمية من كل شيء آخر. الأحمر هو تعبير عن الشعور "مع كل قلبك"، سواء كان ذلك الحب أو الغضب. كما أنه يرمز إلى الجذب الجنسي والخطر.
البرتقالي
انه يشبه نمط أكثر عقلانية، وأكثر هدوءا من اللون الأحمر. وهو يرمز إلى الفرح و التفاؤل ؛ يمكن أن يكون حول الدافع، ولكن من دون التأثير الاعمى للأحمر. انه يعبر عن التعاون، والأنشطة الاجتماعية، وقوة العمل معا، وأيضا الطاقة المنبثقة. يمكن أن يرمز البرتقالي أيضا إلى التصرفات الغريزية والمتهورة.
البني
البني هو في الواقع شيء آخر غير الظلام، إنه برتقالي غير مشبع، ولكن لأنه لون التراب دائماً، فإن البشر تميل إلى التعامل معه باعتباره احد الألوان الرئيسية. البني، مثل الأرض، يرمز إلى الاستقرار، والدوام، والموثوقية، والمحافظة، ولكن أيضا الأوساخ والخطأ.
أبيض
يمكن اعتباره اللون الاساسي. وهو يرمز إلى النقاء الروحي، والضوء، والكمال، والبراءة. الورقة البيضاء مثالية قبل وضع أي شيء عليها؛ انها جيدة وكاملة من تلقاء نفسها. لذلك، الأبيض هو كل شيء حول الشعور بالثقة والهدوء، دون أي إجهاد من أن يكون شيئا آخر. كل لون يمكن تحييده بإضافة الأبيض إليه، مما يجعل مشاعرهم أكثر هدوءا وأقل عاطفية. الأبيض هو لون التنوير والصحوة الروحية; رمز للرضا الكمال والتوازن بين جميع الألوان الأخرى (التي تخلق الأبيض عندما توضع معا).
الأصفر
إنه لون الفرح والحماس والسعادة والبهجة العامة. الأصفر هو ألمع المسحات اللونية، وعلى هذا النحو فإنه يرمز إلى التفاؤل الذي يضيء كل شيء يوضع بجانبه. من ناحية أخرى، يمكن أن يرمز الأصفر أيضا الى العناد والجبن.
أخضر
انها لون الأمل، والشباب، والروح، وأيضا التوازن والهدوء، والسلامة. الأخضر هو لون النمو الطبيعي، إنه فعل الأشياء بالطريقة الصحيحة، إنه الانسجام والسلام. انه رمز الحياة وكل شيء حي بشكل عام. كما أن له دلالات سلبية مثل الغيرة، والحقد و الخبث.
أزرق
إنه لون العقلانية والحكمة والولاء والاستقرار. وهو يرمز إلى الهدوء والإيمان والثقة. ويمكن أن تترافق مع المحافظة، الطاعة، والانطواء. أنه يمثل العقل بدلا من العواطف. يتبع المنطق بدلا من الأمعاء. لكنه يرتبط أيضا مع الحزن، "الشعور بالكآبة"،الانقباض.
الأرجواني
انها لون السحر، والغموض، والاشياء غير العادية. ويمكن أن يرمز إلى الإبداع والاستقلال والسير ضد التيار والروحانية والخيال، ولكن أيضا الفخر، وعدم النضج، والنرجسية.
الزهري
إنه لون التهور، الفرح، كونه سخيف وغير ناضج، ولكن أيضا اللطف، الرعاية، الدماثة، الحب الرومانسي، والأنوثة. وهو يرمز إلى مشاعر "هادئة" حساسة، فضلا عن كونه منفصل عن الواقع.
كيفية إنشاء لوحة الألوان العاطفية
ما هي الألوان التي تمتلكها مشاعرك؟ هيا نكتشف! هناك الكثير من المشاعر التي قد يكون من الصعب التعامل معها جميعا، لذلك نحن في طريقنا إلى استخدام نموذج مبسط - عجلة العواطف لروبرت بلوتشيك.
هذا التمرين يساعد على فهم العواطف التي قد لا تكون على علم بها، ويلقي نظرة أفضل على حالتك الداخلية.
الخطوة 1
خذ ورقة واحدة من الورق السميك. ضع فرجار الرسم في الوسط وارسم دائرة.
الخطوة 2
ضع الفرجار على الدائرة ووضع علامة على نفس المسافة خارجها. ثم ضع الفرجار في المركز مرة أخرى وارسم دائرة أكبر تمر بالعلامة (إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح، سوف تكون أكبر بمرتين ، ولكن ليس من الضروري حقا القيام بذلك على وجه التحديد).
الخطوه 3
كرر الخطوات السابقة لإنشاء دائرة أخرى.
الخطوة 4
خذ المسطرة وقلم الرصاص، وارسم خط عبر أصغر دائرة. ارسمه باهتاً- انه مجرد خط دليل!
الخطوة الخامسة
ارسم خط آخر، عمودي على الاول.
الخطوة 6
ارسم خطين آخرين لتقسيم كل ربع إلى نصفين.
الخطوة 7
لقد كانت هذه خطوطا إرشادية للخطوط التي نحتاجها بالفعل. ارسمها الآن عن طريق قطع كل مثلث في منتصفه. هذه هي الخطوط النهائية، لذلك يمكنك الضغط على القلم أكثر.
الخطوة 8
وصل كل نهاية للمثلث مع الدائرة الخارجية باستخدام المسطرة.
الخطوة 9
حان الوقت لوضع العواطف هناك! في نموذج بلوتشيك، يتم اتخاذ المركز من قبل المشاعر الأكثر كثافة، وتصبح أضعف تدريجيا نحو أكبر دائرة. املأ المركز ب:
- الغضب
- الاشمئزاز
- الحزن
- الذهول
- الذعر
- الإعجاب
- اليقظة
- أمر مهم!
العواطف الشديدة الأساسية
الخطوة 10
أضف الآن المشاعر الثانوية:
- الحنق → الغضب → الانزعاج
- القرف → الاشمئزاز → الملل
- الكآبة → الحزن → التأمل
- الذهول → مفاجأة → الاضطراب
- الرعب → الخوف → القلق
- الإعجاب → الثقة → القبول
- النشوة → الفرح → الصفاء
- اليقظة → الترقب → الفائدة
هناك أيضا العواطف الثالثية، جنبا إلى جنب من الاثنتين الآخرين:
- الانزعاج + الفائدة = العدوانية
- الفائدة + الصفاء = التفاؤل
- الصفاء + القبول = الحب
- القبول + الخشية = الطاعة
- الخشية+ الاضطراب = الرعب
- الاضطراب + التأمل = الاستنكار
- التأمل + الملل = الندم
- الملل + الانزعاج = ازدراء
لاحظ أنه في هذا النموذج يتم وضع العواطف العدائية عكس بعضها البعض - على سبيل المثال، الفرح الحزن، والخوف من الخوف، وما إلى ذلك.
الخطوة 11
حان الوقت لتلوين العواطف! نلقي نظرة على المشاعر الأولية في المركز وحاول أن تشعر ما اللون بالنسبة لك هناك. سوف تجد على الأرجح بعض الذي يمكنك الحصول عليه مباشرة من الأنبوب. ضعها في مكانها.
الخطوة 12
المشاعر الأخرى، وخاصة تلك الثانوية، قد تحتاج إلى خلط للحصول على اللون المناسب. املأ العجلة كاملة، وقم بتلوين كل عاطفة كما تراه مناسبا. لا تقلق إذا كان بعضها يتكرر، أو إذا كنت في حاجة لتخمين الألوان الأخرى لأنك لا تشعر باللون بوضوح - انها عجلة خاصة بك، ويمكنك ملؤها بالطريقة التي تريدها!
كيف ترسم المشهد العاطفي الخاص بك
الآن أنت تعرف شيئا عن العواطف والألوان التي تعينها. حان الوقت للبدء بالتلوين! يمتلك تلوين العواطف فوائد كثيرة:
- إنك لا تحتاج إلى الشعور بالضغط حول كونها "جيدة بما فيه الكفاية"، حتى تتمكن من الاسترخاء بشكل كامل.
- يمكنك فهم الحالة العاطفية أفضل في الوقت الراهن.
- يمكنك تغيير حالتك المزاجية باستخدام الألوان للعواطف التي تريد أن تشعر بها (خاصة إذا كنت عرضة للاقتراح).
- يمكنك التجربة والاستمتاع، بدون توقعات حول النتيجة.
من الواضح أنني، لا أستطيع أن أقول لكم بالضبط كيفية رسم مثل هذه اللوحة، ولكن يمكنني أن أقترح الاتجاه. انظر كيف قمت بإنشاء لوحة المزاج الخاصة بي لفهم ما هي عليه.
الخطوة 1
لقد بدأت في المركز مع شيء متفائل وممتع لعيني. لم أرسم أي شيء محدد - مجرد فقط بضع ضربات و التي شعرت أنها لطيفة تحت الفرشاة، لفهم كيف تعمل بشكل أفضل وما يمكن توقعه من الحركات المختلفة.
الخطوة 2
لقد أضفت رقعة أخرى من اللون، وهذه المرة لعبت بشكل الضربات. اتجاهها وسمكها يمكن أن يكون معبر تماماً كما في اللون نفسه. نضع في اعتبارنا أنه يمكنك ضبط مستوى المزج عن طريق التحكم في رطوبة الفرشاة.
لا تحتاج إلى التمسك بالألوان التي وضعت على العجلة. يمكنك استخدامه بمثابة لوحة، ولكن بعد هذا التمرين يجب أن تشعر ببساطة ما هي الألوان الممتعة لك، والتي لها دلالات سلبية والتي تفضل تجنبها.
الخطوه 3
لقد أضفت نقطة ضخمة من الأصفر، ترسم "موجات" وتغطي العناصر السابقة معها. لماذا لا؟ لا شيء يمكنه إيقافي!
الخطوة 4
يمكنك الحصول على تعبير جيد عن طريق إضافة الطلاء مباشرة إلى "اللوحة القماشية". هذا سوف يجبرك على استخدام الكمية كلها، ويمكنك إنشاء ضربات لطيفة، وقوية معها.
لا تخف أن ترسم على الحواف - حتى لو كنت تقيد نفسك كل الوقت، اسمح لنفسك أن تشعر بالانفتاح أكثرهنا والآن.
الخطوة الخامسة
يمكنك مزج بقع مختلفة من الألوان بفرشاة مبللة.
الخطوة 6
استخدام اثنين من الألوان في آن واحد يمكن أن يعطيك نتائج رائعة كذلك!
الخطوة 7
يمكنك التلوين على بقعة سابقة من اللون. ستكون التأثيرات مختلفة اعتمادا على رطوبة السطح -العب بها لترى لنفسك!
الخطوة 8
ليس هناك سعادة دون الحزن، لذلك قررت إضافة القليل من المشاعر السلبية لهذا المشهد. قد يبدو هذا خارج المكان أولاً ...
... ولكن يمكنك موازنة ذلك مع الألوان
الأخرى. هذا يذكرني أننا لا يمكن أن نكون سعداء ومتحمسين كل الوقت - المشاعر
السلبية هي مجرد وسيلة يقول جسمنا شيء ما خاطئ. الحزن أمر طبيعي - إنه مجرد جزء من أنفسنا، وليس عدوا نقاتله ونتخلص منه. إذا كنت تشعر "بالسواد"، لا تخف من إضافته- بدلا من ذلك، انظر كيف يمكنك جعله جزءا طبيعيا من اللوحة.
الخطوة 9
املأ المشهد كله بهذه الطريقة، والعب بالألوان، وأشكال الضربات، وكمية الطلاء.
الخطوة 10
وهناك فرشاة أصغر تمكنك من إضافة لمسات مثيرة للاهتمام هنا وهناك.
جميلة!
مجرد النظر في لوحة مزاجي يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة ومريحة، والضربات السميكة ملمسها لطيف جدا. وآمل أن تحقق نفس التأثير اللطيف من خلال توجيهاتي! إذا كنت ترغب في محاولة أنشطة فنية أخرى للاسترخاء، لا تنسى التحقق من أجزاء أخرى من هذه السلسلة:
رسمالعلاج الفني: ما هو وكيف يمكن أن يساعدك
رسمالفن العلاجي: كيفية رسم ماندالا
نظرية الرسمالفن العلاجي: كيفية رسم المهرج على شكل عصا
يمكنك أيضا التمتع بدروس بسيطة تم إنشاؤها للأشخاص الذين لديهم خبرة قليلة أو معدومة في الرسم:
طعامكيفية رسم تفاحة
طبيعةكيفية رسم ورقة خطوة بخطوة
طعامكيفية رسم 10 أصناف مختلفة من التوت
رسمكيفية رسم طير خطوة بخطوة
By
