Arte-terapia: ¿Qué es? Y ¿Cómo te Puede Ayudar?

Spanish (Español) translation by Cristian Marroquin (you can also view the original English article)

Los niños aman crear arte. Lo hacen intuitivamente, solo ponen su imaginación con cualquier medio que les es dado. Es pura diversión para ellos, nada más. Pero para nosotros los adultos, las cosas son diferentes. Tenemos cuidado de los resultados, tenemos ciertas expectativas, y cuando fallamos, nos sentimos mal. Y ¿por qué haríamos algo que nos hace sentirnos mal? Así que paremos de crear del todo, para evitar dolor innecesario.

¡Pero el arte puede ser un gran recurso de diversión! En vez de inducir estrés, puede disminuirlo; en vez de ponerte en estado depresivo, puede darte confianza y sentido de éxito. Puedes solo necesitar convertirte en niño de nuevo, solo en tu mente y solo por un momento. Puedes usar el arte como una forma de terapia a buen costo, ajustada a tus necesidades personales.

¿Qué es Arte-terapia?

Como Wikipedia dice:

La Arte-terapia es una forma de Psicoterapia que utiliza las artes plásticas como medio de recuperar o mejorar la salud mental y el bienestar emocional y social. Se trata de un tipo de psicoterapia integrada en el concepto genérico de Terapia artística, ya que utiliza una de las diferentes disciplinas artísticas para llevarse a cabo.

No es nada nuevo—ha sido usada por años en terapia profesional. Sin embargo, hoy una forma persona de arte-terapia es ganar popularidad. Está enfocado menos en el análisis de las emociones y más en simplemente dedicar tiempo en algo tuyo creativo y relajante. No tienes a nadie para guiarte—y nadie te juzga.

Hay muchas formas de actividades de arte terapéutico. La más popular es la actual "libros d colorear para adultos". La premisa es tan simple como la versión para niños, pero los motivos tienen que tienen que ser rellenados con color son mucho más complejos y llevan mucho tiempo.

Otra actividad popular de la cual puedas haber escuchado es dibujar y colorear mándalas—motivos geométricos intricados creados alrededor de un círculo. Tienen una gran historia en el hinduismo y budismo, pero pueden ser dibujados fuera de cualquier connotación espiritual.

Básicamente, la arte-terapia está basada en cualquier actividad creativa o artística que puedes enfocarte sin ser presionado o juzgado. Dibujas, pintas, esculpes, o simplemente coloreas como un niño—enfocando más en el proceso que en la meta.

¿Cómo la Arte-Terapia puede Ayudarte?

Los terapistas profesionales usualmente no consideran arte persona como una terapia real. No hay guía aquí, así que no puedes realmente resolver tus problemas de esta manera. Una terapia real, ellos dicen, es un proceso, y no simplemente una actividad que te hace sentir bien por un momento. Sin embargo, ellos están de acuerdo que varias actividades de arte pueden ser terapéuticas—lo que significa que ellos pueden ser útiles en nuestras luchas mentales. Solo necesitas mantener en mente que es más una técnica de relajación que una terapia, y si realmente necesitas ayuda, por favor consulta un terapista profesional.

¿Así que es lo terapéutico en el arte? Para entenderlo, primero necesitas cambiar tu pensamiento acerca del arte. Necesitas deshacerte de los pensamientos que te limitan y te impiden de tomar un lápiz. Primero que todo, crear es una actividad como cualquier otra. Puedes ser malo en ello, puedes ser decente, o puedes ser realmente bueno—y no puedes ser bueno sin ser malo primero.

Ser bueno en algo es importante cuando estás compitiendo con otros. Actualmente, es la competición que le significado a "bueno" y a "malo". Eres bueno si eres mejor que otros, y malo si eres peor. Pero no siempre se compite por un premio. Puedes jugar basketball con tus amigos, donde divertirse es más importante que probar tus habilidades.

Es lo mismo que crear. Puedes dibujar un gato que parece una oruga con cuatro piernas, y no importa, tan solo porque te diviertas. Dibujar no es reservado para profesionales; nadie va a castigarte por ser malo en ello. Tampoco ser malo significa que no vale la pena o no tienes talento—simplemente significa que no eres habilidoso en ello, lo cual es verdad para la mayoría de las personas. No hay necesidad de estar avergonzado que no naciste con esta habilidad, porque nadie lo fue.

Nunca escuchaste a un niño decir, "No dibujo porque no soy bueno en ello". ¿Por qué lo harían? Dibujar es divertido, independientemente de tu nivel de habilidad, siempre y cuando no supongas que el resultado final es tu prioridad. Los niños talentosos son a veces elogiados por sus dibujos hermosos, así que debes pensar que ser elogiado es la menta, pero trata de verlo más ampliamente: un niño talentoso es elogiado por cumplir las expectativas de adulto—nada más que eso.

children drawing — Los niños primero dibujan para ellos. Solo luego de hacerlo descubren que ellos pueden obtener la aprobación de dibujar de cierta manera, lo que afecta sus expectativas hacia sus propios dibujos.

En arte-terapia personal, eliminas esa cosa que hace que el dibujo sea tan estresante—el observador, el juez. Cuando sabes que nadie ve tu creación, no necesitas hacer cualquier cosa para ganar su aprobación. Puedes regresar las líneas antes de dejar las expectativas de otros se conviertan tuyas. Eres solo tú y tus herramientas—la mera definición de "tiempo para mí".

Así que el elemento más terapéutico de crear arte ponerse de acuerdo con tu crítica interna. La crítica interna es esa parte pequeña de ti que te dice lo que se supones que tienes que hacer para que otros te respeten y les caigas bien—lo cual no sería tan malo si la voz no fuera tan vil en la mayoría del tiempo, regañándote por cualquier erro y exagerando sus consecuencias.

Teoría del Dibujo

No te lo Tomes Personalmente: ¿Cómo Hacer que la Crítica Funciona para Ti?

Monika Zagrobelna

Cuando puedes seguramente ignorar la voz de la crítica interna (porque no hay riesgo de cualquier juicio social en estas condiciones), tu juicio interno puede finalmente ser oído. Puedes pensar finalmente "Me gusta" sin añadir inmediatamente, "pero no es lo suficientemente bueno". Y entre más lo escuches, más ruidoso se vuelve, volviéndose lo suficientemente fuerte para socavar el juicio de la crítica interna hipersensible.

friends playing ball — ¿Necesitas ser lo "suficientemente bueno" para jugar con tus amigos? O ¿Necesitas disfrutarlo?

Esto es especialmente útil para los perfeccionistas, quienes han caído en el hábito de dar el %100 de todo lo que hacen, desgastándose ellos mismos en el proceso. Cuando creas la paz en tu cuarto, en el tiempo reservado solo para ellos, puedes responder finalmente el "no es lo suficientemente bueno" con "¿Y qué?" Si dibujas esta mándala 10% mejor, ¿qué cambiaría? ¿Qué consecuencias dejaría? ¿Realmente vale la pena? Tomar esta manera saludable de pensar en el mundo real se vuelve natural con el tiempo.

Pero eso no es todo lo que la arte-terapia tiene que ofrecer. Enfocándose en una tarea simple y repetitiva como dibujar una mándala o colorear un motivo complejo puede funcionar como una meditación de la mente. Puedes deshacerte de todos los pensamientos que te han asustado todo el día. Puedes escuchar tu aliento, el suave frote del lápiz sobre el papel, el reloj sonando en el fondo...

Esta no es otra tarea para completar, donde solo piensas acerca de lo que harás luego. Tu tarea es acerca de hacer esta tarea, no terminarla. Estás aquí, en el momento, solo ser por el hecho de ser—no lograr algo en el futuro. Quiebras ese círculo perpetuador de hacer algo solo por ser capaz de hacer algo más, constantemente, por siempre. Puedes finalmente estar satisfecho solo con ser, incluso solo por un momento.

woman meditating — Contrario a creencias populares, no necesitas viajar a un lugar aislado para meditar—dibujar en tu propio cuarto puede ser igual de efectivo.

Pero la lista de beneficios de usar arte-terapia no termina aquí. De último, pero no menos, disfrutar una actividad es crucial para nuestro bienestar mental Nuestros días están llenos de actividades que se supone que tenemos que hacerlos, pero de las cuales no tomamos placer. Y sin tener diversión, lentamente morimos dentro como una flor sin sol.

Está este viejo dicho, "todo trabajo sin juego hace a Jack un niño aburrido", pero a menudo nos olvidamos de eso. Somos maduros, pensamos; sabemos nuestras responsabilidades, podemos hacerlo. Pero la epidemia real de depresión en nuestro mundo prueba que eso no es verdad. No sabemos realmente nuestros límites, y es tan fácil para nosotros cruzarlos. Cuando la vida solo es una pelea, una constante búsqueda de algo, podemos preguntarnos a nosotros mismos: ¿Cuál es el punto?

Disfrutar nos recuerda la razón por la cual vivimos. Nos recuerdo que la vida no es solo acerca de pelear por algo, que hay momentos hermosos que valen la pena vivir. Y crear arte solo por el hecho de tener diversión es una actividad perfecta, porque no hay propósito oculto, nada que ganar o perder. Simplemente no puedes hacerlo mal.

Conclusión

En el mundo de hoy, tenemos muchos deseos y muchas maneras de perseguirlos que no tenemos tiempo suficiente de disfrutar cualquiera de ellos. Los medios nos enseñan que nunca hay que estar satisfecho, siempre alcanzar más. Y mientras esto nos hace ganar mucho más, también nos impide tomar cualquier placer de ello. Complacerse en actividades de arte simple como lo hacen los niños, por el hecho de tener diversión y nada más, puede ser extremadamente liberador y bueno para nuestra salud mental.

Si estás de acuerdo con mis puntos, serás feliz de escuchar que estamos comenzando una nueva serie de tutoriales acerca de arte-terapia. Mientras la premisa de muy simple y todos pueden hacerlo por su cuenta; algo de guía puede ser útil y puede mantener la terapia interesante. En el primer tutorial de esta serie, por ejemplo, aprendernos cómo dibujar mándalas.