Fundamentos de la Anatomía Humana: Flexibilidad y Limitaciones de las Articulaciones

En esta última sesión antes de empezar a poner caras en nuestros personajes, voy a introducir la flexibilidad. La flexibilidad es la capacidad de estirar una articulación hasta el límite de su rango de movimiento, también conocido como "cómo las articulaciones pueden y no pueden moverse". Este material recogido de mi propio arte marcial y el entrenamiento de la flexibilidad no se cubre con frecuencia en libros sobre dibujar la figura humana, pero complementa los músculos en la comprensión del cuerpo en movimiento. También es necesario para articular el cuerpo de una manera vista-natural, en lugar de como se ve un maniquí de madera con miembros atornillados!

Antes de sumergirse, una palabra de advertencia: no utilice este tutorial como referencia para la actividad física. Esta es una referencia de arte y parte del material se simplifica para ese propósito. No intente nada físico sin la guía de un profesional.

Hechos generales de flexibilidad

Antes de saltar en esto, vale la pena tener en cuenta algunos hechos de flexibilidad general que ayudará como soporte a su aprendizaje.

• El cuerpo femenino tiende a más flexibilidad, el cuerpo masculino a más potencia muscular.
• La flexibilidad en una articulación no implica necesariamente flexibilidad en otras.
• Más músculos significa menos flexibilidad. Los físicoculturistas tienen el rango más limitado de movimiento para todas las articulaciones, primero porque no se estiran, en segundo lugar porque los músculos abultados se interponen en el camino (recuerda Zangief en Street Fighter II?). Sólo los atletas y ejecutantes que siguen ejercicios de poder, así como rutinas de estiramiento (atletas de Wushu, gimnastas) pueden tener tanto fuerza muscular y flexibilidad, y sus músculos están bien y vigorosos, no abultado (piense Bruce Lee). En la vida cotidiana, algo como el ciclismo también disminuirá la flexibilidad de las piernas si no se equilibra con el estiramiento mismo. Por lo tanto, es muy común que la gente ni siquiera tenga el rango que se muestra a continuación: busque las partes de su cuerpo que más usa y sabrá dónde están más rígidas.
• Lo contrario también es cierto: más flexibilidad significa menos músculo, y esos músculos a menudo son muy frágiles porque están estirados y muy delgados. Por ejemplo, algunos practicantes de yoga que realizan extensos estiramientos pero no construyen el músculo, son más vulnerables al desgarro muscular. El poder muscular es realmente esencial para los tipos  de flexibilidad activos y dinámicos, explicados a continuación.
• Algunas personas que son excepcionalmente flexibles, o de doble articulación, o han experimentado un entrenamiento de flexibilidad intensiva desde una edad temprana, y pueden ir más allá de la gama que se muestra aquí. Esto de ninguna manera significa que está bien ignorar las reglas de flexibilidad, ya que todos sabemos instintivamente lo que es "normal" para un cuerpo y lo que es excepcional. Si dibujas a alguien con miembros en un ángulo imposible, fuera de un contexto que permitiría la suposición de la incredulidad (circo, gimnasia, el exorcista), te arriesgas a verte como un pobre artista.

Los tres tipos de flexibilidad

Para fines de dibujo, sólo debemos preocuparnos de tres tipos: pasivo, activo y dinámico.

La flexibilidad pasiva es cuánto se puede estirar con ayuda (ya sea por el peso de su cuerpo, por ejemplo cuando se divide la pierna en el suelo, o por un compañero, fig. a). No hay trabajo muscular en este caso, y la extensión del estiramiento está determinada por cuanto  pueden alargarse lo músculos involucrados.

La flexibilidad activa es cuánto se puede estirar sin ayuda, estirando la articulación y congelándola en la posición (figura b). Elevar la pierna lo más alto que puedas (sin patearla) es un ejemplo. Esto es mucho más difícil y este rango es siempre inferior al rango pasivo, porque la resistencia de los músculos alargados debe ser superada por la fuerza de sus oponentes.

La flexibilidad dinámica es cuánto puedes estirar usando el impulso para forzar el estiramiento, por ejemplo balanceando la pierna. Hacerlo empuja más allá de lo que usted podría hacer pasiva o activamente, pero sólo por una fracción de segundo. Esto es lo que sucede durante las peleas o secuencias de acciones debido a la velocidad de los movimientos, por lo que es muy apropiado para mostrar el estiramiento extremo en los personajes capturados en el pico de la oscilación. En el entrenamiento de la flexibilidad diaria, esto se puede utilizar para ganar más rango - pero el riesgo de rasgar un músculo es muy alto y debe ser hecho solamente después de calentarse considerablemente (absolutamente no intente esto en casa).

Rango de movimiento para cada articulación

Aquí estan las articulaciones discutidas abajo:

1. El Cuello

El cuello corresponde a las últimas siete vértebras de la columna vertebral (las cervicales). Son como cilindros apilados separados por un "cojín", por lo que su rango de movimiento es limitado.

Flexión: La barbilla puede tocar el esternón. Esto crea un mentón doble y pliegues de piel antiestéticos.

Extensión: Las líneas del cuello y la mandíbula se combinan en una sola curva.

Flexión lateral: El oído no puede tocar el hombro a menos que se eleve el hombro.

Rotación: El cuello por sí solo gira menos de lo que podemos pensar. Para mirar más atrás, nos comprometemos con la parte superior del cuerpo también.

2. La columna lumbar (parte inferior de la espalda)

Esta "articulación" se compone de las cinco vértebras que emergen del hueso pélvico. Su rango de movimiento es bastante limitado, pero, porque siempre lo usamos aliado a otros tramos, a menudo parece como si permitiera un movimiento considerable. El siguiente diagrama muestra cómo la participación de otras articulaciones puede hacer que parezca que la flexión lumbar varía, pero de hecho es la misma en las cuatro posiciones.

3. La articulación del hombro

De todas las articulaciones, ésta tiene el mayor rango gracias a su articulación de enchufe: puede girar 360º continuamente. Pero eso también significa que puede salir de lugar si se empuja demasiado duro, por lo que el bloqueo conocido que se muestra a continuación es tan eficaz: la articulación del hombro se extiende hasta el límite por la presión, y se dislocan si los músculos entran en juego.

4. El codo

En marcado contraste con el hombro, el codo es como una bisagra de puerta - se abre en una dirección y se encuentra con una parada.

Extensión: Algunos codos de personas se extienden. Aunque no es poco común, use discreción al representarlo en el dibujo. Puede parecer correcto en algunos personajes y raro en otros.

Flexión: ¡No tome por hecho que la articulación puede cerrarse todo el camino! Este movimiento es impedido por la masa muscular, y deberíamos ser capaces de sentir esto en un carácter muscular, ya que transmite el volumen muscular (en contraposición a la grasa blanda). Si no se tiene en cuenta, hará que los músculos parezcan insustancial y mal.

Debajo están los movimientos adicionales que no pertenecen al codo propiamente dicho, pero pueden ser tratados aquí. El antebrazo está compuesto por dos huesos paralelos, se puede girar en ambas direcciones cuando se hace girar la muñeca, al grado que se muestra a continuación (este brazo se ve desde atrás):

5. La muñeca

El rango de movimiento de la muñeca es casi todo el frente y la espalda; Si intentas girarlo, notarás que no describe un círculo adecuado, sino más bien una elipse, porque puede moverse muy poco a los lados.

Los dedos pueden ser bastante flexibles también cuando se doblan hacia atrás (extensión). Ayudados, los dedos de algunas personas pueden doblarse hacia atrás hasta 90º. Sin ayuda, sólo puede extenderse un poco y requiere mucha tensión (ocasionalmente usando esto en la ilustración da la vida de la mano y la fluidez). También pueden doblarse de forma individual, pero si el resto de la mano está relajada, los dedos vecinos siempre se levantarán ligeramente al levantar uno de ellos.

6. La articulación de la cadera

La cadera es la clave para las divisiones de piernas, y, por supuesto, para todas los patadas tan esencial para las artes marciales. Este es el espejo del cuerpo inferior del hombro, ya que también es una articulación de enchufe, aunque más limitada.

Flexión: Este rango es válido cuando la rodilla está doblada, o por un breve momento cuando se patea la pierna. Cuando la rodilla está recta, es mucho más difícil levantar y mantener la pierna por encima del nivel de la cintura. Alcanzar el ángulo completo de esta manera (a través del único poder de los músculos de las piernas) es casi imposible, y los atletas con esta capacidad son extremadamente impresionantes.

Extensión: Aquí los dedos de los pies están alineados con la pierna, pero al girar el pie ligeramente hacia fuera permite que la pierna se balancee unos cuantos grados más.

La abducción requiere cierta atención especial, ya que la dirección de los dedos de los pies hace una diferencia dramática: al girar los dedos de los pies hacia afuera, se puede alcanzar una distancia considerablemente mayor que apuntarlos hacia delante. Esto se debe al posicionamiento de la junta en cada caso:

Debido a la forma en que funciona la articulación, una división media con los dedos de los pies apuntando hacia adelante es imposible! Una división media debe tener los dedos apuntando hacia arriba. Si alguien parece estar haciendo el primero, echa un vistazo a su espalda: esta probablemente arqueada. Esto significa que realmente están haciendo una fractura de los dedos de los pies, pero el hueso de la pelvis, junto con las piernas y los pies están inclinados hacia adelante.

7. La rodilla

La rodilla es muy parecida al codo:

Flexión: Al igual que en el codo, los músculos pueden impedir la flexión. Alguien con las piernas musculares no será capaz de sentarse en los talones de esta manera. Más músculos significa sentarse en las pantorrillas, las nalgas lejos de los talones.

Extensión: ¡La rodilla no se hiperextende! Siluetas de piernas exageradas y de barrido se deben a las líneas combinadas de los cuadriceps y los músculos de la pantorrilla que disfrazan la línea recta de una rodilla normal extendida.

Rotación interna: Esto alcanza un grado mayor cuando la articulación de la cadera también gira hacia adentro.

8. El tobillo

La articulación del tobillo, a su vez, refleja la muñeca, pero con un rango mucho más limitado de rotación.

9. El Cuerpo Superior (Espina Torácica)

La columna torácica no se incluyó en el diagrama de las articulaciones anteriores, ya que no es una articulación e incluso se incluye en la mayoría de los entrenamientos de flexibilidad. Esta parte de la columna tiene movimiento muy limitado. El uso de éste hará que un personaje se vea particularmente fluido (piensa Spiderman), pero es fácil ir demasiado lejos y hacer que parezca que su espalda está rota!

En reposo: La columna vertebral en estado normal tiene forma de S.

Flexión: El esternón se hunde mientras que la vértebra en la base del cuello se proyecta hacia afuera. Las vértebras individuales se pueden ver en la espalda cuando la columna presiona contra la piel.

Extensión: El esternón se extiende mientras el espacio entre los omóplatos se hunde. La espalda muestra un surco cuando la columna retrocede.

¡No hagas esto, la espina dorsal no se puede doblar de ésta manera!  En la versión correcta, puedes ver que un número de empalmes de enganche para que el cuerpo como un todo se arquea hacia atrás.

Rotación: La rotación de la parte superior del cuerpo significa mantener las caderas fijas y girar sólo la caja torácica izquierda y derecha. Solamente un pequeño movimiento es posible de esta manera, mucho más pequeño que si usted permitió que sus caderas ayudaran. Esta habilidad se cultiva, por ejemplo, en Taijiquan y el baile del vientre. La cabeza, por supuesto, puede girar aún más, pero dentro de los límites del cuello, por lo que sólo puede llegar a 90 º.

Estiramientos compuestos

Ahora que comprendemos cómo se extienden las articulaciones individuales, examinemos algunas acciones que requieren varios estiramientos juntos, de modo que pueda ver cómo comprender las articulaciones hace que las poses parezcan más naturales. Las flechas rojas indican las articulaciones donde se produce el estiramiento.

División Frontal

Hay dos formas de dividir las piernas frontalmente.

A continuación se muestra la forma clásica, que es la más difícil, porque la posición de la rodilla exige más extensión de la cadera de la pierna trasera para "sentarse" completamente en el suelo. La rodilla de la pierna trasera está hacia abajo y la planta del pie hacia arriba.  Tenga en cuenta que el pie delantero está siempre puntiagudo si está relajado: flexionarlo significaría estirar la pantorrilla, lo que supone un esfuerzo extra.

La otra manera abajo tiene la rodilla trasera hacia fuera con los dedos apuntando en la misma dirección. Es una posición ligeramente más fácil (más fácil en la rodilla también), y favorecido en artes marciales porque permite que uno salte en una posición derecha (intentar hacer así de una split clásica daría lugar a lesión).

Golpe lateral

Esta postura de acción especialmente popular es un gran ejemplo de cómo lo que crees que ves Una patada "lateral" no es realmente dada de lado, que sería la posición de una división media (vimos lo limitado que es), o incluso una aducción de cadera : En realidad está más cerca de la versión de artes marciales que de una división frontal:

Patada equivocada: Todas las articulaciones involucradas tienen un rango limitado lateralmente, y el cuerpo tiene que compensar inclinándose hacia los lados. Esto es muy precario, no sólo se derrumbará sobre los lados cuando su pie hace contacto, sino también va a ser un golpe muy débil porque no hay manera para sacar el poder.

Patada lateral baja: La patada lateral "pura" (mirar esas espinillas!) Se utiliza para patadas bajas y no implica ningún estiramiento en absoluto.

Correcto, llamado "side kick": Este es el más cercano a la división frontal, lo que significa que la patada es en realidad dirigida hacia atrás, utilizando principalmente una extensión de cadera. Esto permite que el cuerpo tome la forma de un arco continuo firmemente plantado en la pierna vertical, que dirige mucha energía en ella. Parece una patada "lateral" porque la parte superior del cuerpo se tuerce de la forma como lo hace.

Puente

Un buen puente, donde los pies y las manos están distantes por un antebrazo, requiere que casi todas las articulaciones se extiendan. Los talones empujan el suelo de modo que el peso está sobre todo en las manos y la cintura se empuja hacia arriba - la única manera de estirar las áreas de la cadera / lumbar lo suficiente. Los codos permanecen completamente extendidos, o "bloqueados", pero las rodillas no pueden ser rectas sin ensanchar el puente, lo que no funciona ya que rápidamente empieza a resbalar!

Tiempo de practicar

Avanzando, hay algunos ejercicios que puede hacer para ayudar a entender su flexibilidad.

Suavemente y sin forzar de ninguna manera, pruebe cada uno de los movimientos descritos en la sección Rango de movimientos para cada articulación (no intente los estiramientos compuestos). Sienta sus límites y vea si puede decir de que manera se puede superar con el entrenamiento y cuales están anatómicamente establecidos. El punto es entender el material de dentro de su cuerpo (si usted se ejercita y estira, probablemente ya lo hace).

Busque fotos de gimnastas y otros que usan la flexibilidad al extremo. Haga dibujos rápidos de ellos, a continuación, traduzca eso en el rango de una persona promedio (o incluso una gran persona muscular). (No hay ninguna respuesta científicamente correcta, así que diviértete y vigila lo que parece correcto o no.)