Grundlagen der menschlichen Anatomie: Flexibilität und gemeinsame Grenzen

In dieser letzten Sitzung, bevor wir beginnen, Gesichter auf die Charaktere, werde ich die Einführung der Flexibilität. Flexibilität ist die Fähigkeit sich zu dehnen ein Gelenk bis an die Grenze seiner Palette von Bewegung, auch bekannt als "wie können die Gelenke und kann sich nicht bewegen". Das gesammelte material aus meiner eigenen Kampfkunst und Flexibilität Ausbildung ist nicht Häufig mit Büchern bedeckt, die auf der Zeichnung der menschlichen Figur, aber es ergänzt die Muskeln im Verständnis des Körpers in Bewegung. Es ist auch notwendig, um zu artikulieren, die der Körper in einer natürlichen Art und Weise suchen, anstatt wie eine hölzerne Puppe mit aufgeschraubten Gliedmaßen!

Vor dem eintauchen in ein Wort der Warnung: verwenden Sie dieses tutorial als Referenz für die körperliche Aktivität. Dies ist eine art Referenz, und einige der Materialien wird vereinfacht für diesen Zweck. Versuchen Sie nicht, alles physische ohne die Anleitung von einem Profi.

Allgemeine Flexibilität Tatsachen

Vor dem Sprung in dieses, es lohnt sich, daran einige Allgemeine Flexibilität Fakten, die helfen, das lernen.

• Der weibliche Körper neigt dazu, mehr Flexibilität, den männlichen Körper zu mehr Muskelkraft.
• Flexibilität in einem Gelenk bedeutet nicht notwendigerweise die Flexibilität in anderen.
• Mehr Muskeln bedeutet weniger Flexibilität. Bodybuilder haben die meisten eine begrenzte Palette von Bewegung für alle Gelenke, Erstens, weil Sie sich nicht dehnen, zweitens, weil die schwellenden Muskeln in die Quere kommen (denken Sie daran Zangief von Street Fighter II?). Nur Sportler und Künstler, die Folgen power-Training ebenso wie stretching-Routinen (Wushu Sportler, Turner) können sowohl die Muskelkraft und Flexibilität, und Ihre Muskeln sind in Ordnung und sehnig, nicht prall (man denke an Bruce Lee). Im täglichen Leben, so etwas wie Radfahren wird auch abnehmen-Bein-Flexibilität, wenn nicht ausgeglichen, indem nur so viel dehnen. Also es ist sehr Häufig für Menschen, nicht auch den Bereich unten dargestellt – Aussehen für die Teile Ihres Körpers, die Sie am häufigsten verwenden, und du wirst wissen, wo Sie sind die meisten steif.
• Das umgekehrte ist auch wahr: mehr Flexibilität bedeutet weniger Muskeln, und die Muskeln sind oft sehr fragil, weil Sie gestreckt sind so Dünn. Zum Beispiel, einige yoga-Praktizierende, die ausführliche dehnen aber nicht bauen Muskel -, sind besonders anfällig für Muskel reißen. Muskelkraft ist eigentlich unerlässlich für die aktive und dynamische Art von Flexibilität, die unten erklärt werden.
• Einige Menschen, die sind besonders flexibel, oder double-jointed, oder durchgemacht haben, intensiven Flexibilität der Ausbildung von einem Jungen Alter, und Sie können sich über die Auswahl die hier gezeigt werden. Dieser in keiner Weise bedeutet, es ist OK, Sie zu ignorieren Flexibilität Regeln, wie wir alle wissen instinktiv, was "normal" für ein Körper und was ist außergewöhnlich. Wenn Sie jemand mit Glieder zu einer unmöglichen Winkel, außerhalb des Kontextes, die erlauben würde, die Aussetzung der Ungläubigkeit (Zirkus, gymnastik, "der Exorzist"), riskieren Sie, kommt rüber wie ein armer Künstler.

Die Drei Arten von Flexibilität

Für die Zeichnung Zwecke, wir müssen nur besorgt sein, mit drei Arten: passiv, aktiv und dynamisch.

Die Passive Flexibilität ist, wie viel Sie können Strecken, wenn Sie unterstützt wird (entweder durch das Gewicht Ihres Körpers, zum Beispiel, wenn Sie tun Bein spaltet auf der Erde, oder von einem partner, Abb. a). Es gibt keine Muskel in diesem Fall, und das Ausmaß der Dehnung hängt davon ab, wie viel die beteiligten Muskeln können zu verlängern.

Aktive Flexibilität ist, wie viel kann man dehnen ohne Hilfe durch die Dehnung des Gelenks und dem einfrieren in die position (Abb. b). Heben Sie Ihr Bein so hoch wie Sie können (ohne treten) ist nur ein Beispiel. Dies ist viel schwieriger, und dieser Bereich ist immer schlechter als die der passiven Bereich, da der Widerstand von der Dehnung der Muskeln überwunden werden muss durch die Kraft Ihrer Antagonisten.

Dynamische Flexibilität ist, wie viel Sie Strecken Sie mit Schwung zu zwingen, die Strecke, zum Beispiel das schwingen des Beines. Dabei schiebt es über das hinaus, was Sie tun konnte, entweder passiv oder aktiv, aber nur für einen Bruchteil einer Sekunde. Dies ist, was passiert während der Kämpfe oder Aktionen-Sequenzen aufgrund der Geschwindigkeit der Bewegungen, so, es ist ziemlich angemessen, um zu zeigen, extreme Dehnung in der Individuen an der Spitze der Schaukel. Im täglichen Flexibilität Ausbildung, dies kann verwendet werden, um zu gewinnen, mehr Reichweite – aber das Risiko des Zerreißens eines Muskels ist sehr hoch und es muss nur getan werden, nachdem beträchtliche Erwärmung (die sind absolut nicht zu versuchen, diese zu Hause).

Palette von Bewegung Für Jedes Gelenk

Hier sind die verbindungen, die unten besprochen:

1. Der Hals

Der Hals entspricht den letzten sieben Wirbel in der Wirbelsäule (Nacken). Sie sind wie gestapelte Zylinder getrennt durch ein "Kissen", so dass Ihre Strecke der Bewegung ist begrenzt.

Flexion: Das Kinn berühren das Brustbein. Dies schafft ein Doppelkinn und unschöne Hautfalten.

Erweiterung: Der Hals und Kiefer-Linien verschmelzen zu einer einzigen Kurve.

Seitneigung: Das Ohr kann nicht berühren Sie die Schulter wenn die Schulter angehoben wird.

Rotation: Der Hals auf seine Züge weniger, als wir vielleicht denken. Schauen weiter zurück, dann nehmen wir den oberen Körper.

2. Die Lendenwirbelsäule (Unterer Rücken)

Diese "Artikulation" besteht aus fünf wirbeln, die sich aus dem Beckenknochen. Der Bewegungsbereich ist begrenzt, aber, weil wir immer Verbündete, um die anderen Strecken, ist es oft aussieht, als wenn es erlaubt beträchtliche Bewegungen. Der Bewegungsbereich ist begrenzt, aber, weil wir immer Verbündete, um die anderen Strecken, ist es oft aussieht, als wenn es erlaubt beträchtliche Bewegungen. Das Diagramm unten zeigt, wie die Beteiligung anderer Gelenke, kann es so Aussehen wie die Lendenwirbelsäule Biegung variiert, aber in der Tat ist es das gleiche in allen vier Positionen.

3. Das Schultergelenk

Alle Gelenke, dadurch hat man die größte Auswahl, Dank seiner Buchse Artikulation: er kann drehen, 360 ° kontinuierlich. Aber das bedeutet auch, es kann pop-out-of-place, wenn geschoben zu hart, das ist der Grund, warum das bekannte Schloss, die unten gezeigt ist, so effektiv: das Schultergelenk gestreckt, um an seine Grenze durch den Druck, und würde Ausrenken, wenn die Muskeln ins Spiel kam.

4. Der Ellenbogen

Im krassen Gegensatz zu der Schulter, der Ellenbogen ist wie eine Tür-Scharnier – es öffnet sich in eine Richtung und trifft auf einen Anschlag.

Erweiterung: Einige Leute, die Ellbogen zu überfordern. Obwohl nicht ungewöhnlich, dass, Ermessen bei der Darstellung in der Zeichnung. Es kann nach rechts schauen auf einige Zeichen und seltsam auf andere.

Flexion: nimm es nicht für selbstverständlich, dass die gemeinsame schließen kann den ganzen Weg! Diese Bewegung wird behindert durch Muskel-Masse, und wir sollten in der Lage sein, um dieses Gefühl in einen muskulösen Charakter, wie es vermittelt die muskuläre Masse (als Gegensatz zu weiches Fett). Wenn nicht berücksichtigt wird, es macht die Muskeln Aussehen substanzlos und falsch.

Unten sind weitere Bewegungen, die gehören nicht zu den Ellenbogen richtige, aber die können werden hier behandelt. Der Unterarm setzt sich aus zwei parallelen Knochen, kann die Drehung in beide Richtungen, wenn das Handgelenk gedreht wird, um den Grad gezeigt (dieser arm ist von hinten gesehen):

5. Das Handgelenk

Das Handgelenk Bereich der Bewegung ist bei fast allen Vorder-und Rückseite; wenn Sie versuchen, es zu drehen, man merkt, dass es nicht zu beschreiben, ein richtiger Kreis, sondern eine ellipse, weil Sie sich bewegen kann, so wenig zu den Seiten.

Die Finger können sehr flexibel als auch, wenn Sie biegen zurück (Erweiterung). Unterstützt, einige Leute die Finger verbiegen kann wieder bis zu 90º. Ohne Hilfe, können Sie nur erweitern ein wenig und es erfordert viel Spannung (gelegentlich mit dieser in der Abbildung gibt die hand das Leben und die Fließfähigkeit). Sie können auch biegen Sie wieder individuell, aber wenn der rest der hand ist entspannt, die benachbarten Finger wird immer hochgezogen werden, etwas von dem aufgehoben.

6. Das Hüftgelenk

Die Hüfte ist der Schlüssel zum Bein spaltet, und, natürlich, um alle kicks, die so wichtig für martial arts. Es ist der untere Körper den Spiegel von der Schulter, es ist auch eine sockel-Artikulation, wenn auch begrenzt.

Flexion: Das Angebot ist nur gültig, wenn das Knie gebeugt ist, oder für einen kurzen moment, wenn das Bein getreten. Wenn das Knie gerade ist, es ist viel mehr schwer zu heben und halten Sie das Bein über Hüfthöhe. Die Erreichung der vollen Winkel auf diese Weise (durch die alleinige Kraft der Beinmuskulatur) ist fast unmöglich, und Athleten mit dieser Fähigkeit sind sehr beeindruckend.

Erweiterung: Hier werden die Zehen ausgerichtet sind, mit dem Bein, aber drehen den Fuß leicht nach außen ermöglicht es, das Bein schwingen wieder ein paar mehr Grad.

Abduktion erfordert eine Besondere Aufmerksamkeit, wie die Richtung der Zehen macht einen dramatischen Unterschied: drehen Sie die Zehen nach außen ermöglicht eine erheblich größere Reichweite als deutete Sie nach vorn. Dies ist durch die Positionierung des Gelenks in jedem Fall:

Aufgrund der Art und Weise der gemeinsamen arbeiten, eine Mitte geteilt, wobei die Zehen zeigen nach vorne ist unmöglich! Eine mittlere split sollten die Zehen nach oben zeigen. Wenn jemand zu tun scheint, den ehemaligen, überprüfen Sie Ihre zurück: es ist wahrscheinlich gewölbt. Das bedeutet, dass Sie wirklich einen Zehen-up split, aber die Becken-Knochen zusammen mit die Beine und die Füße sind nach vorn geneigt.

7. Die Knie

Das Knie ist sehr viel wie die Ellenbogen:

Flexion: Genau, ist wie der Fall in den Ellenbogen, die Muskeln können behindern die flexion. Jemand mit muskulösen Läufen, die nicht in der Lage zu sitzen auf den Fersen, auf diese Weise. Mehr Muskeln bedeutet sitzen auf den Waden, das Gesäß Weg von den Fersen.

Erweiterung: Die Knie nicht hyperextend! Übertrieben, geschwungene Bein Silhouetten sind aufgrund der kombinierten Linien des Quadrizeps und Wadenmuskeln, die Verkleidung der geraden der normalen extended Knie.

Interne rotation: Diese erreicht einen höheren Grad, wenn das Hüftgelenk dreht sich auch.

8. Die Knöchel

Das Sprunggelenk, die wiederum spiegeln das Handgelenk, sondern mit einer sehr viel begrenzter Drehbereich.

9. Der Obere Körper (Brustwirbelsäule)

Die Brustwirbelsäule war nicht enthalten, in das Diagramm der Gelenke vor, als es ist nicht eine gemeinsame und in der Tat enthalten die meisten Flexibilität-trainings. Dieser Teil der Wirbelsäule hat eine sehr begrenzte Bewegung. Nutzung es wird ein Charakter Aussehen, vor allem Flüssigkeit (denke, Spiderman), aber es ist einfach zu weit zu gehen, und dass Sie Aussehen, wie Ihr Rücken ist gebrochen!

Im übrigen: Die Wirbelsäule im normalen Zustand hat eine S-Form.

Flexion: Das Brustbein sinkt, während die Wirbel an der Basis der Hals ragt. Die einzelnen Wirbel kann man auf der Rückseite der Wirbelsäule drückt gegen die Haut.

Erweiterung: Das Brustbein ragt, während der Raum zwischen den Schulterblättern sinkt. Die Rückseite zeigt eine Furche der Wirbelsäule davongetragen.

Tun Sie dies nicht, kann die Wirbelsäule nicht beugen auf diese Weise! In der richtigen version, Sie können sehen, dass eine Anzahl von verbindungen engagieren, damit der Körper als ganzes Bögen zurück.

Rotation: Drehen des oberkörpers bedeutet, hält die Hüften fest und dreht sich nur der Brustkorb Links und rechts. Nur eine kleine Bewegung möglich ist auf diese Weise viel kleiner, als wenn Sie erlaubt haben, Ihre Hüften zu helfen. Diese Fähigkeit kultiviert wird, zum Beispiel im Taijiquan und Bauchtanz. Der Kopf kann natürlich immer noch weiter, aber in den Hals Grenzen, so kann es nur erreichen 90º.

Composite Reicht

Jetzt, da wir verstehen, wie die einzelnen Gelenke zu dehnen, lassen Sie uns untersuchen, einige Aktionen, die erfordern, dass mehrere Strecken zusammen, so dass Sie sehen können, wie das Verständnis der Gelenke sorgt für mehr natürlich aussehende Posen. Die roten Pfeile zeigen die Gelenke, wo die Dehnung Auftritt.

Front Split

Es gibt zwei Möglichkeiten der Spaltung von den Beinen frontal.

Unten ist die klassische Art und Weise, was ist, und die schwierigere, weil die position der Knie fordert mehr hip-Erweiterung mit dem hinteren Bein, um zu "sitzen" komplett auf den Boden. Das Knie des hinteren Beins nach unten und der Sohle des Fußes. Beachten Sie, dass der vordere Fuß immer gezeigt wird wenn entspannt: beugen würde es bedeuten, Dehnung der Wade, was eine Menge zusätzlichen Aufwand.

Der andere Weg hat sich das hintere Knie mit den Zehen zeigen in die gleiche Richtung. Es ist eine etwas einfachere position (einfacher auf die Knie), und begünstigt die in der Kampfkunst, denn es ermöglicht einen Sprung in eine stehende position (Versuch zu tun, damit aus einem klassischen split würde zu Verletzungen führen).

Side Kick

Diese besonders beliebte action Haltung ist ein großartiges Beispiel dafür, wie das, was Sie denken, Sie sehen Eine "Seite" - kick ist nicht wirklich gegeben, seitwärts, das wäre die position einer mittleren split (sahen wir, wie begrenzt das ist), oder sogar eine Hüft-Abduktion: es ist tatsächlich näher an der martial-arts-version des frontal-split:

Falsche kick: Alle Gelenke beteiligt haben seitlich begrenzten Bereich, und hat der Körper zu kompensieren, indem er sich seitwärts. Dies ist so prekär, nicht nur wird er Umfallen seitwärts, wenn sein Fuß in Kontakt, aber es ist auch ein sehr schwacher kick, da gibt es nichts zu schöpfen Kraft aus.

Low-side-kick: Dem "reinen" side kick (sehen Sie diejenigen Schienbeine!) wird verwendet für low kicks und beinhaltet kein stretching überhaupt.

Richtig, so genannte side-kick: Das ist am nächsten an der frontal split, was bedeutet, der kick ist tatsächlich zurückgeführt, die vor allem mit hip-Erweiterung. Dies ermöglicht, dass der Körper die form eines kontinuierlichen Bogens fest pflanzte auf dem Bein aufrecht, die lenkt viel power in ihm. Es sieht nur aus wie eine "Seite" kicken, weil der Obere Körper verdreht, wie es funktioniert.

Brücke

Eine gute Brücke, wo die Füße und die Hände, die weit entfernt sind von einem Unterarm, benötigt fast alle Gelenke ausgedehnt werden. Die Fersen drücken Sie den Boden, so dass das Gewicht ist vor allem auf die Hände und die Taille nach oben geschoben wird – der einzige Weg, zu Strecken, die Hüfte/Lenden-Bereichen genug. Bleiben die Ellenbogen durchgestreckt, oder "gesperrt", aber das Knie kann nicht gerade sein, ohne Verbreiterung der Brücke, die nicht so funktionieren, wie Sie schnell anfangen zu rutschen!

Der Praxis Der Zeit

Sich vorwärts zu bewegen, gibt es einige übungen, die Sie tun können, um zu helfen, Ihr Verständnis für unsere Flexibilität.

Sanft und ohne Zwang in irgendeiner Weise, versuchen Sie, jede der Bewegungen beschrieben im Abschnitt Palette von Bewegungen für alle Gelenke (versuchen Sie nicht, das composite-Strecken). Die eigenen Grenzen spüren und sehen, wenn Sie sagen, kann, die überwunden werden kann mit training und was sind anatomisch festgelegt. Der Punkt ist, zu verstehen, die material in Ihrem Körper (wenn Sie die übung und Strecken, die Sie wahrscheinlich schon tun).

Suchen Sie Fotos von Turner und anderen, die Nutzung der Flexibilität auf die Spitze. Machen Sie schnelle Skizzen von Ihnen, dann übersetzen, in eine Durchschnittliche person (oder auch eine große, muskulöse person) reichen. (Es gibt keine wissenschaftlich exakte richtige Antwort so Spaß haben, und halten ein Auge auf, was gut aussieht oder nicht.)