Unlimited PS Actions, graphics, videos & courses! Unlimited asset downloads! From $16.50/m
  1. Design & Illustration
  2. Drawing

人體解剖學基礎: 靈活性和關節限制

by
Read Time:12 minsLanguages:
This post is part of a series called Human Anatomy Fundamentals.
Human Anatomy Fundamentals: Muscles and Other Body Mass
Human Anatomy Fundamentals: Basics of the Face

Chinese (Traditional) (中文(繁體)) translation by rush (you can also view the original English article)

在我們開始討論角色的臉之前, 我們用一節課的時間談一談靈活性。 靈活性是指將關節伸展到其運動範圍極限的能力,即“關節能怎樣移動、不能怎樣移動”。 從我自己的武術和靈活性訓練中收集到的這些材料在人體畫像教學的書中並不常見,但它在理解運動中的身體時為肌肉提供了更多補充信息。 如果想要人體表現地自然,這也是必要的,而不是像一個用螺絲釘四肢的木製人體模型!

在開始之前,請注意:不要將本教程用作身體活動的參考。 這是一個藝術參考, 其中一些材料是為了這個目的而簡化的。 沒有專業人士的指導, 不要用身體嘗試。

關於靈活性的通用事實

在開始討論之前,記住一些有助於學習的一般靈活性事實是值得的。

  • 女性身體傾向於更加靈活, 男性身體有更多的肌肉力量。
  • 一個關節的靈活性不一定意味著其他關節的靈活性。
  • 更多的肌肉意味著更少的靈活性。 健美運動員的所有關節的運動範圍都很有限,首先是因為他們從不伸展,其次是因為隆起的肌肉妨礙了關節的運動(記得街頭霸王II中的Zangief?)。 只有那些進行力量練習的同時又常規拉伸的運動員和表演者 (武術運動員, 體操選手) 能兼備肌肉力量和靈活性, 並且他們的肌肉是精壯的, 不隆起 (比如李小龍)。 在日常生活中,像騎自行車這類的事情也會降低腿部的靈活性,如果不能通過盡可能多的伸展來平衡的話。 因此,那些甚至沒有下圖所示活動範圍大的人其實很常見 - 看看他們最常使用的身體部位,你就會知道他們那裡最僵硬。
  • 反過來也是如此:更多的靈活性意味著更少的肌肉,而這些肌肉往往非常脆弱,因為它們被拉得很薄。 例如,一些做大範圍伸展但不鍛煉肌肉的瑜伽練習者更容易肌肉撕裂。 肌肉力量對於主動和動態類型的靈活性實際上是必不可少的,稍後會解釋這點。
  • 有些人非常靈活,甚至是反關節,或者從小就接受過高強度的靈活性訓練,他們可以超越這裡所示的活動範圍。 這絕不意味著可以忽視靈活性規則,因為我們都會本能地知道正常的身體是什麼樣,也可以分辨什麼是特殊的。 如果你畫了某個人物的軀幹以某個不可能的角度扭曲時,除了那些可以合理存在的環境之外(馬戲團,體操運動員,驅魔人),你很可能淪落為一個落魄的藝術家。

三種靈活性

出於畫畫的目的, 我們只需要關註三種類型: 被動、主動和動態。

被動的靈活性是指在你受到輔助時,你身體可以拉伸的程度(通過身體的重量,例如在地面上劈叉,或者由夥伴幫助,如圖  a). 在這種情況下沒有肌肉的參與, 伸展的程度取決於所涉及的肌肉能拉長多少。

積極的靈活性是你可以獨立地通過伸展關節並保持住的程度 (圖 b),  例如,盡可能高地抬起你的腿(不是踢腿)。 這更加困難,並且該範圍總是低於被動範圍,因為伸長肌肉的阻力必須被拮抗肌肉所克服。

Active and passive flexibilityActive and passive flexibilityActive and passive flexibility

動態靈活性是指您可以使用運動的慣性來拉伸,例如擺動腿部。 這樣做可以推動它超越你可以做的任何被動或主動範圍,但只是一瞬間。 這和格鬥或一系列動作一樣,都是因為運動的速度帶來了力量,因此捕捉到角色擺動的最高處的極限伸展是非常合適的。 在日常的靈活性訓練中,這可以增加活動範圍 - 但是撕裂肌肉的風險非常高,而且必須在相當熱身之後才能完成(絕對不要在家裡嘗試)。

每個關節的運動範圍

下面是討論的關節:

The jointsThe jointsThe joints

1. 頸部

頸部對應於脊柱中的最後七個椎骨(頸椎)。 它們就像是由“墊子”隔開的堆疊圓柱體,因此它們的移動範圍是有限的。

The neckThe neckThe neck

屈曲:下巴可以觸及胸骨。 這會產生雙下巴和難看的皮膚皺褶。

伸展:頸部和下顎線合併成一條曲線。

側向彎曲:除非肩部抬起,否則耳朵不能接觸肩部。

旋轉:頸部自身的轉動比我們想像的要少。 為了看到更多後面, 我們上半身也參與其中。

2. 腰椎 (下背部)

種 "關節" 由骨盆骨中延伸出來的五個椎骨組成的。 它的運動範圍非常有限,但是,因為我們總是將它與其它伸展結合使用,所以它看起來好像允許相當大的運動。 下圖顯示了其他關節的參與是如何使腰椎彎曲的程度看起來非常大, 但事實上, 四個位置都是相同的。

The-lumbar-spineThe-lumbar-spineThe-lumbar-spine

3. 肩關節

在所有關節中,由於其球窩關節,所以這個關節具有最大的活動範圍:它可以連續旋轉360º。 但是這也意味著如果用力太猛,它就會從球窩中彈出,這就是下圖所示的身體鎖是如此有效的原因:肩關節被壓力拉伸到極限,如果肌肉發揮作用就會脫臼。

The shoulderThe shoulderThe shoulder

4. 肘部

與肩部形成鮮明對比的是, 肘部就像一個門鉸鏈--它只能向一個方向打開, 並達到極限。

The elbowThe elbowThe elbow

伸展:有些人的肘部會過度伸展。 儘管不是那麼罕見,但畫它時還是要小心一些。 它可能在一些角色身上看起來正常,但在另一些身上看起來很怪異。

屈曲:不要理所當然地認為關節可以一直收縮! 這種運動受到肌肉質量的阻礙,我們應該能夠感受到這種肌肉特徵,因為它體現了肌肉的體積(而不是軟脂肪)。 如果不加以考慮,它會使肌肉看起來很單薄並且不正確。

以下是不屬於肘部的額外動作,但可以在這裡介紹一下。 前臂由兩個並行的骨頭組成,當手腕旋轉時,可以在兩個方向上扭轉到下圖所示的程度(從後面看這個手臂):

The ForearmThe ForearmThe Forearm

5. 手腕

手腕的運動範圍幾乎都是沿著手的正面和背面;如果你試圖旋轉它,你會注意到它沒有畫出一個標準的圓形,而是更多的橢圓形,因為它向兩側移動的很少。

The WristThe WristThe Wrist

當他們向後彎曲時,手指是非常靈活的(伸展)。 在外力的幫助下,一些人的手指可以彎曲到90度。 在沒有幫助的情況下,它們只能伸展一點,並且需要繃得很緊(偶爾在插圖中使用它可以提供手的壽命和流動性)。 它們也可以單獨向後彎曲,但如果手的其餘部分放鬆,則相鄰的手指將始終被抬起的手指輕微拉起。

6. 髖關節

髖關節是劈叉的關鍵,當然,對武術中各種踢腿也很重要。 它是肩膀在下半身的鏡子,因為它也是一個球窩關節,但活動範圍更有限。

The hip jointThe hip jointThe hip joint

屈曲:此範圍適用於膝蓋彎曲的情況下,或在踢腿時短暫有效。 當膝蓋伸直時, 難抬腿保持在腰部以上。 通過這種方式實現全角度(通過腿部肌肉的唯一力量)幾乎是不可能的,具有這種能力的運動員非常令人印象深刻。

延伸:此處腳趾與腿部成一條直線,但稍微向外轉動腳部可使腿部向後多擺動幾度。

侧展需要特別注意,因為腳趾的方向產生了顯著的差異:向外轉動腳趾比向前指向更大的範圍。 這是由於關節在沒個例子中的位置:

The hip joint 2The hip joint 2The hip joint 2

由于关节的工作方式, 劈叉时脚趾指向前面是不可能的!  劈叉时的脚趾应该指向上方。  如果有人似乎正在做前者,请检查他们的背部:它可能是拱形的。  这意味着他们真的做了脚尖向前的劈叉,但是骨盆骨以及腿和脚都向前倾斜。

7. 膝关节

膝盖很像肘部:

The kneeThe kneeThe knee

屈曲: 就像肘部的情況一樣, 肌肉可以阻礙屈曲。 腿部肌肉發達的人不能以這種方式坐在腳踝上。 更多的肌肉意味著坐在小腿上, 臀部遠離腳跟。

延伸:膝蓋不會過度伸展! 股四頭肌和小腿肌肉形成的線條導致腿部的輪廓誇張而清晰,這些線條掩蓋了膝蓋正常伸展時的直線。

內旋:當髖關節也旋轉時,可以達到一個更大的角度。

8. 踝關節

反過來,踝關節是手腕的對照,但旋轉範圍更加有限。

The AnkleThe AnkleThe Ankle

9. 上部身體 (胸椎)

胸椎由於不屬於關節,所以不包括在上面的關節圖中,實際上胸椎在大多數靈活性訓練中都是要訓練的內容。 這部分脊柱的運動非常有限。 使用它會使角色看起來特別流暢(想想蜘蛛俠),但很容易用的太過火,讓它們看起來像是背部壞了!

The spineThe spineThe spine

靜止狀態時: 正常狀態下的脊柱是S 型。

屈曲: 胸骨下沉, 而在頸部底部的椎骨突出。 當脊柱壓在皮膚上時,可以在背部看到單個的椎骨。

伸展:當肩胛骨之間的空間下沉時,胸骨伸出。 脊椎退去後, 背部呈現一條溝。

The spine 2The spine 2The spine 2

別這樣, 脊椎不能這樣彎曲!  在正確的版本中,您可以看到許多關節的參與,因此整個身體向後拱起。

The spine 3The spine 3The spine 3

旋轉: 旋轉上身意味著保持臀部固定, 只左右旋轉肋骨。 以這種方式運動,範圍是非常小的, 比起讓你的臀部幫助範圍更小。 這種能力是可以培養的, 例如, 在太極拳和肚皮舞中。 頭部當然可以進一步轉動,但要在頸部的範圍內,所以它可以達到90º。

複合拉伸

既然我們了解了各個關節是如何伸展的, 讓我們來看看一些需要許多關節一起伸展的動作, 這樣你就懂了關節對看起來自然的姿勢有多重要。 紅色箭頭表示發生拉伸的關節。

正面劈叉

有兩種正面劈叉的方式。

下面是經典的方式,這是更困難的方式,因為膝蓋的位置後腿需要髖部伸展的更多,以便“完全”坐在地上。 後腿的膝蓋是向下的, 腳底是向上的。 注意, 前面的腳如果放鬆總是伸出去的: 彎曲它,這意味著伸展小腿, 這又需要額外的努力。

Front split 1Front split 1Front split 1

下面的另一種方式是後膝與腳趾指向相同的方向。 這是一個稍微容易的位置 (更容易在膝蓋上), 並適用於武術, 因為它允許跳入到站立位置 (嘗試這樣的經典劈叉將會造成傷害)。

Front split 2Front split 2Front split 2

側踢

這個特別流行的動作姿勢是一個很好的例子, 你看到"側面" 踢其實並不是真正的側身, 更像是一個劈叉的位置(我們看到的是多麼有限), 甚至是一個髖關節外展: 它實際上更接近武術正面劈叉:

Side kickSide kickSide kick

錯誤的踢腿: 所涉及的關節都有橫向限制範圍, 身體必須靠側傾來補償。 這是非常不穩定的,不僅當他的腳踢到東西時他會側身翻倒,而且它也將是一個非常弱的側踢,因為使不上勁。

低側踢: "純" 側踢 (注意那些小腿!) 用於低踢, 不涉及伸展。

正確的, 所謂的側踢: 這最接近正面劈叉, 意味著測踢實際上是指向後面, 主要是臀部伸展。 這允許身體採取一個連續拱的形式牢固地安置在直立的腿, 帶領大量力量入它。 由於上半身扭曲的方式,它只是看起來像一個 "側面" 踢

一個好的身體橋, 腳和手遠離前臂, 幾乎所有的關節都需要伸展。 腳跟推地面, 使重量主要集中在手和腰部-這是唯一的方式伸展髖/腰椎區到足夠程度。 肘部保持完全伸展或“鎖定”,但如果沒有加寬橋樑,膝蓋就不能伸直,這在你快速開始滑動時不起作用!

BridgeBridgeBridge

練習時間

向前邁進, 你可以做一些練習來幫助你理解我們的靈活性。

輕輕地, 不強迫以任何方式, 嘗試每個關節的運動範圍內描述的每個動作 (不要嘗試複合伸展)。 感受你的極限, 看看你是否能分辨出哪些是可以克服的訓練, 哪些是解剖上的限制。 關鍵是要了解你身體內的組成部分 (如果你鍛煉和伸展, 你可能已經做了)。

查找體操運動員和其他表現出靈活性的人的照片。 快速勾勒出它們, 然後把它翻譯成一個普通人的 (甚至是一個大肌肉人的) 範圍。  (沒有科學準確的正確答案, 所以有樂趣, 並註意什麼看起來是正確的或不。

PracticePracticePractice
关注我们的公众号
One subscription.
Unlimited Downloads.
Get unlimited downloads