1. Design & Illustration
  2. Drawing

Арт Терапия: Что Это Такое и Как Она Может Помочь Вам

by
Read Time:9 minsLanguages:
This post is part of a series called Art Therapy.
Art Therapy: How to Draw a Mandala

Russian (Pусский) translation by Ashimova Damira (you can also view the original English article)

Дети любят создавать искусство. Они делают это интуитивно, просто выливая своё воображение в любую среду, которую им дают. Для них это просто весело, ничего больше. Но для нас, взрослых, всё по-другому. Нас очень интересуют результаты, у нас есть определённые надежды, и когда мы терпим неудачу, нам плохо. И почему мы должны делать что-то, что заставляет нас чувствовать себя плохо? Поэтому мы прекращаем творить вообще, чтобы избежать ненужной боли.

Но искусство всё ещё может стать отличным источником веселья! Вместо того, чтобы вызвать депрессию, оно может облегчить его; вместо того, чтобы впасть в депрессию, оно может дать вам уверенность и чувство успеха. Вам нужно только снова стать ребёнком, всего лишь в своём воображении и на мгновение. Вы можете использовать искусство как форму действительно доступной терапии, приспособленной к вашим личным потребностям.

Что Такое Арт Терапия?

Что говорит Википедия:

Арт-терапия (от англ. art «искусство») — направление в психотерапии и психологической коррекции, основанное на применении для терапии искусства и творчества. В узком смысле слова, под арт-терапией обычно подразумевается терапия изобразительным творчеством, имеющая целью воздействие на психоэмоциональное состояние пациента

Здесь нет ничего нового – её много лет использовали в профессиональной терапии. Однако сегодня личная форма арт-терапии набирает популярность. Она меньше ориентируется на анализ эмоций, а больше просто на проведении времени, делая что-то творческое и расслабляющее. Здесь нет никого, чтобы направлять вас, и некому вас судить.

Существует множество форм терапевтической арт деятельности. Самым популярным в настоящее время является «книжки-раскраски для взрослых». Замысел так же прост, как и в детских версиях, хотя узоры, которые должны быть заполнены цветами, намного сложнее и более трудоёмкие.

adult coloring bookadult coloring bookadult coloring book

Другая популярная деятельность, о которой вы, возможно, слышали, - это рисование и раскраска мандал-замысловатых геометрических узоров, созданных вокруг круга. Они имеют долгую историю в индуизме и буддизме, но их можно использовать без всякой духовной коннотации.

В основном, арт-терапия основана на любой творческой или художественной деятельности, на которой вы можете сосредоточиться без давления и суждения. Вы рисуете карандашами, красками, лепите или просто раскрашиваете как ребёнок, фокусируясь больше на процессе, чем на цели.

Как Арт Терапия Может Помочь Вам

Профессиональные терапевты обычно не рассматривают личную арт-терапию реальной терапией. Здесь нет никаких указаний, поэтому вы не можете действительно решить свои проблемы таким образом. Говорят, что настоящая терапия - это процесс, а не просто деятельность, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо на мгновение. Тем не менее, они согласны с тем, что различные виды искусства могут быть терапевтическими, что означает, что они всё ещё могут быть очень полезны в нашей повседневной психической борьбе. Вам просто нужно иметь в виду, что это скорее релаксационная техника, чем терапия, и если вам действительно нужна помощь, обратитесь к профессиональному терапевту.

Итак, что такое терапевтическое искусство? Чтобы понять это, сначала вам нужно изменить своё мышление об искусстве. Вам нужно избавиться от ограничивающих мыслей, которые мешают вам снова взяться за карандаш. Прежде всего, творение - это деятельность, как и всё остальное. Вы можете не разбираться в этом, вы можете быть сдержанным, или вы можете действительно хорошо разбираться в этом - и вы не сможете преуспеть, если не будет трудностей в самом начале.

Быть хорошим в чём-то  - это важно, когда вы конкурируете с другими. Собственно, именно конкуренция дает «хороший» и «плохой» смысл. Ты хорош, если ты лучше других, и ты плохой, если хуже. Но вы не всегда соревнуетесь за высокий приз. Вы можете играть в баскетбол с друзьями, где развлечение важнее, чем доказательство ваших способностей.

То же самое касается и созидания. Вы можете нарисовать кошку, похожую на гусеницу с четырьмя лапками, и это не имеет значения, поскольку вы веселитесь! Рисование не предназначено только для профессионалов; никто не собирается наказывать вас за то, что вы плохо рисуете. Не разбираться в чём-то не означает, что вы бесполезны или не талантливы - это просто означает, что вы не умеете этого, что верно для большинства людей. Не нужно стыдиться, что вы не родились с этим умением, потому что никто с ним не рождался!

Вы никогда не услышите, чтобы ребёнок сказал: «Я не рисую, потому что я не очень хорош в этом». Почему они так не сказали бы? Рисование - это забава независимо от вашего уровня мастерства, если вы не делаете ошеломляющий конечный результат своим приоритетом. Талантливых детей часто хвалят за их красивые рисунки, поэтому вы можете подумать, что хвалят за цель, но попытайтесь увидеть это более широко: талантливого ребенка хвалят за удовлетворение ожидания взрослого - не более того.

children drawingchildren drawingchildren drawing
Сначала дети рисуют только от себя. Только позже они обнаруживают, что они могут также получить одобрение за то, что рисуют определённым образом, что влияет на их ожидания в отношении собственных рисунков.

При личной арт-терапии вы устраняете один фактор, который делает рисунок таким напряжённым - наблюдателя, судью. Когда вы знаете, что никто не увидит ваше творение, вам не нужно ничего делать, чтобы получить одобрение. Вы можете вернуться к тому времени, прежде чем позволить ожиданиям других стать вашими. Это только вы и ваши инструменты - само определение «личное время».

Таким образом, самый терапевтический элемент создания искусства идёт на уступки вашему внутреннему критику. Внутренний критик - это та маленькая часть вас, которая говорит вам, что вы должны делать, чтобы другие уважали и любили вас - это было бы не так плохо, если бы этот голос был не таким уж значительным, в большинстве случаев, ругая вас за любые ошибки и преувеличение его последствий!

Когда вы можете спокойно игнорировать голос внутреннего критика (потому что в этих условиях нет никакого общественного мнения), ваше собственное внутреннее суждение может быть наконец-то услышано. Наконец, вы можете подумать «Мне нравится» без немедленного добавления «но это недостаточно». И чем больше вы слушаете его, тем громче он становится, становясь достаточно сильным, чтобы подорвать мнение сверхчувственного внутреннего критика.

friends playing ballfriends playing ballfriends playing ball
Вам нужно быть «достаточно хорошим», чтобы играть с друзьями? Или вам просто нужно наслаждаться этим?

Это особенно полезно для перфекционистов, которые привыкли давать 100% всему, что они делают, сжигая себя в этом процессе. Создавая мир в своей комнате, в то время, когда они были предназначены только для них, они могут наконец ответить «Это недостаточно» на вопрос «Так что?». Если бы вы набрали эту мандалу на 10% лучше, что бы изменилось? Каковы последствия этого? Это действительно стоит того? Обретение этого здорового образа мышления в «реальном мире» со временем становится естественным.

Но это ещё не всё, что может предложить арт-терапия. Сосредоточение на простой, повторяющейся задаче, например, рисование мандалы или раскраска сложного узора, может действовать, как медитация осознанности. Вы можете избавиться от всех мыслей, которые преследовали вас весь день. Вы слышите свое дыхание, мягкие царапины карандаша над бумагой, часы, тикающие в заднем плане...

Это ещё не другая задача, когда вы только думаете о том, что вы собираетесь делать дальше. Ваша задача - выполнить эту задачу, а не завершить её. Вы здесь, на данный момент, просто ради бытия - не для достижения чего-то в будущем. Вы нарушаете этот самовоспроизводящийся круг, делая что-то, только чтобы иметь возможность делать что-то ещё, постоянно, всегда. Наконец, вы можете быть удовлетворены только тем, что есть, хотя бы на мгновение.

woman meditatingwoman meditatingwoman meditating
Вопреки распространённому мнению, вам не нужно путешествовать в какое-то изолированное дикое место, чтобы медитировать - рисование в своей собственной комнате может стать столь же эффективным!

Но список преимуществ использования арт-терапии на этом не заканчивается. Последний, но не менее важный, наслаждение деятельностью имеет решающее значение для нашего психического благополучия. Наши дни наполнены действиями, которые мы должны делать, но при этом мы не радуемся. И, не повеселившись, мы медленно умираем внутри, как цветок без солнца.

Старая поговорка гласит: «Делу время, потехе час», но мы так часто забываем об этом. Мы взрослые, мы думаем; мы знаем наши обязанности, мы можем это принять. Но настоящая эпидемия депрессии в нашем мире сегодня доказывает, что это неправда. Мы не знаем наших пределов, и нам так легко пересечь их. Когда жизнь - это только борьба, постоянное стремление к чему-то, мы можем спросить себя: в чем смысл?

Наслаждение собой напоминает нам, что мы действительно живём. Это напоминает нам, что жизнь - это не только борьба за что-то, что есть прекрасные моменты, ради которых стоит жить. И создание искусства только ради развлечения - это идеальная деятельность, потому что нет другой скрытой цели, ничего не выиграть или проиграть. Вы просто не можете сделать это неправильно!

Заключение

В сегодняшнем мире у нас так много желаний и так много способов осуществить их, что нам не хватает времени, чтобы насладиться любым из них. СМИ учат нас никогда не довольствоваться достигнутым, всегда добиваться большего. И хотя это заставляет нас так часто выигрывать, что это также мешает нам получать от этого удовольствие. Увлекаясь арт деятельностью, как увлечённо этим занимаются дети, просто ради удовольствия и ничего другого, может быть чрезвычайно раскрепощающим и полезным для нашего психического здоровья.

Если вы согласны с моими соображениями, то вы будете счастливы услышать, что мы начинаем новую серию уроков по персональной арт-терапии. Хотя предпосылки для этого довольно просты, и каждый может самостоятельно провести это, тем не менее, некоторые рекомендации могут быть полезными и могут сделать терапию интересной. Например, в первом уроке этой серии мы узнаем, как нарисовать мандалы!

One subscription.
Unlimited Downloads.
Get unlimited downloads