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मानव की शरीर रचना का फंडामेंटल: संतुलन और गति

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This post is part of a series called Human Anatomy Fundamentals.
Human Anatomy Fundamentals: Advanced Body Proportions
Human Anatomy Fundamentals: Muscles and Other Body Mass

Hindi (हिंदी) translation by Ashish Rampal (you can also view the original English article)

मांस में कपड़े पहनाने से पहले यह हमारे शरीर की मूल संरचना के साथ काम करने का आखरी सत्र है। हमने देखा है कि यह कितने अनुपात में है और यह अनुपात किस सीमा के भीतर अलग अलग होते हैं? अब हम देखेंगे कि यह कैसे पोस्चर के साथ गुरुत्वाकर्षण का मुकाबला करता है - और पोस्चर को कितना धकेला जा सकता है इससे पहले कि यह गिरे (या, कागज पर, संतुलन से बाहर दिखता है)।


संतुलन: कैसे खड़े हों (और गिरें)

शरीर का Center of Gravity (CoG) लगभग पेट बटन के पीछे है। शरीर का जो भी हिस्सा जमीन से छूता है उससे शरीर को संतुलन मिलता है: आम तौर पर दोनों पैरों से, लेकिन यह एक पैर, दोनों पैरों और एक हाथ, दो हाथ, आदि हो सकते हैं। The Center of Support (CoS) जमीन के साथ संपर्क के उन बिंदुओं के बीच मध्य बिंदु है, चाहे वह एक बिंदु हो, या वे एक रेखा, त्रिकोण या एक वर्ग बनाते हैं।

Centres of gravity and supportCentres of gravity and supportCentres of gravity and support

CoG और CoS का एलाइनमेंट वास्तविक जीवन और कागज़ पर दोनों में संतुलन निर्धारित करता है, और ये अलग-अलग तरीके से संचालित होता है, इस बात के आधार पर कि शरीर अभी स्थिर है या गति में है।


स्थिरता में संतुलन

CoS से एक वर्टीकल रेखा की शूटिंग करें। अगर CoG के माध्यम से लाइन चलती है तो शरीर संतुलित होता है। इसे एक-दूसरे के ऊपर दो डिब्बे को संतुलित करने के हिसाब से सोचो। सबसे ऊपर वाले के गिरने से पहले ये सिर्फ थोड़ा अन अलाइन हो सकते हैं।

AlignmentAlignmentAlignment

यहाँ तक कि शरीर ने एक अजीब मुद्रा में है तो भी अधिकतर समय आप पाएंगे कि CoG अभी भी CoS के साथ अलाइन है, सब कुछ एक साथ पकड़ कर।

More alignmentMore alignmentMore alignment

एक अनअलाइन पोजीशन को कुछ सेकंड से ज्यादा पकड़ना बहुत मुश्किल है जैसा कि नीचे दिखाया गया है। एलाइनमेंट पुन: स्थापित किया जाना चाहिए, या तो CoG को वापस लाइन में ले जाकर, या CoS को फिर से स्थानांतरित करने के लिए एक पैर को स्थानांतरित करके - अन्यथा गिरना तय है।

Momentary poseMomentary poseMomentary pose

Center of Support पर और अधिक

इस समय मुझे मेरी center of support के बारे में वास्तविक परिभाषा को समझाना चाहिए, जैसे कि कांटेक्ट के पॉइंट के बीच के बिंदु, एक सरलीकरण है: यह पता लगाना हमेशा कोई सामान्य गणित नहीं है, लेकिन वास्तव में कुछ अवलोकन और अंतर्ज्ञान (observation and intuition) की आवश्यकता है जमीन से संपर्क के पॉइंट जरूरी वजन की एक ही राशि सहन नहीं करते! Center of support उस पक्ष के करीब होता है जो सबसे अधिक भार रखता है, आनुपातिक रूप से कितना वजन यह लेता है। क्लासिक उदाहरण: जब आप कहीं खड़े होते हैं, तो आप खुद को सिर्फ एक पैर (बाएं, नीचे) पर अपना वजन डाले पा सकते हैं। ध्यान दें, जब आप ऐसा करते हैं, तो आपका शरीर उस पैरों पर कैसे तैनात होता है, और यह कैसे केंद्र में वापस ले जाता है यदि आप अपना वजन समान रूप से दोनों तरफ फिर से (दाएं, नीचे) बराबर वितरित करते हैं।

Weight placementWeight placementWeight placement

हम शायद हमारे वजन को असमान रूप से उतना ही प्रयोग करते हैं जितना हम समान रूप से करते हैं, और हम इसे अधिक प्राकृतिक मानते हैं: सर्वश्रेष्ठ आकृति के कलाकार हैं जो इस संतुलित-असंतुलन को समझ लेते हैं और इस प्रकार आराम से दिखने वाले पात्रों को ड्रा करते हैं, जबकि कोई व्यक्ति जो गणितीय रूप से संतुलन के नियम पर भरोसा करता है कठोर, अप्राकृतिक और सभी गैर गतिशील दिखने वाले करैक्टर के साथ समाप्त होता है।

नीचे इस गतिशीलता का एक उदाहरण है: बाईं ओर के चरित्र ने मध्य चरण की ओर रुख किया, उसने अपने वजन को अपने सामने पैर में स्थानांतरित किया और पीछे के पैर को उठाने वाला था, जिसके परिणामस्वरूप जमीन को छूने के बावजूद उसका बहुत कम वजन लगता है। उसके CoS इसलिए उसके सामने पैर के करीब है। रीडिंग-वाइज, यह इसलिए है क्योंकि उसके अधिकांश वजन उनके सामने वाले पैर पर स्पष्ट रूप से हैं, हम यह बता सकते हैं कि उन्होंने गति करना बंद कर दिया है, जो कि पदक में दिखाया गया है। बांये ओर कि आकृति एक CoG को दिखती है जो कि केवल थोड़ा केंद्र से दूर होता है, लेकिन एक अन्य प्रकार के सयंमेट्रिकल मुद्रा में यह सूक्ष्म दृश्य सुराग हमें सूचित करता है कि वजन थोड़ा बाएं पैर में स्थानांतरित कर दिया गया है, कि मार्टिकल आर्ट कि पाठ्य पुस्तक की आकृति जैसे दिखने वाली इस फिगर को सेव करें।

More weight placementMore weight placementMore weight placement

एक अतिरिक्त "जटिलता" मांसपेशियों का कारक है- शक्ति के साथ गुरुत्वाकर्षण का मुकाबला करना, यही कारण है कि विशेष रूप से प्रशिक्षित लोग हमें ऐसे मुद्राओं से चकित करते हैं जो असंभव होना चाहिए। हालांकि, असली जीवन में जबकि हम पागल feats देख सकते हैं और कोई विकल्प भी नहीं है, लेकिन विश्वास करने के लिए जो हम देखते हैं, वे पेपर पर सपाट हो सकते हैं और ड्राइंग की तरह दिखते हैं। एक कलाकार के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह वो ड्रा करे जो सही दिखता हो, न की जो सही हो पर अजीब लगता हो। नीचे गुरुत्वाकर्षण-धराशायी आसन सभी वास्तविक हैं, लेकिन क्या आप वास्तविक तस्वीरों को देखे बिना उन्हें स्वीकार कर सकते हैं?

Seemingly impossible posesSeemingly impossible posesSeemingly impossible poses

उसने कहा, मांसपेशियों का फैक्टर हर समय कम चरम तरीकों से आता है। उदाहरण के लिए, नीचे दी गयी दोनों फिगर एक ही वजन उठा रहीं हैं। लम्बे वाला, जिसमें काफी मस्कुलर मास (muscular mass) है, वह हाथ की लंबाई पर इसे उठा सकता सकता है, हालांकि यह शरीर के CoG में बदलाव करता है। उसमे पर्याप्त मस्कुलर शक्ति है जिसके कारण वह प्रभावित नहीं हो रहा है। छोटी आकृति बिलकुल ऊपर से गिर जायेगी, इसलिए उसे वजन को अपने पास पकड़ना पड़ेगा और वास्तविक CoG को रक्षित करने के लिए जितना हो सके उतना पीछे की ओर झुकना पड़ेगा।

The muscle factorThe muscle factorThe muscle factor

वर्णित होने पर यह जटिल लगता है, लेकिन हम इसके बारे में सोचने के बिना हर समय ऐसा करते हैं, और फिर, जो आप ड्रा कर रहे हैं उसे आंतरिक बनाने या महसूस करने की योग्यता से यह अलग अलग केन्द्रो की मुद्रा की गणना किये बिना पेपर पर उतरना आसान बनाता है!


मोशन में संतुलन

एक गतिशील शरीर के लिए, हम चीजों को अलग तरीके से देखते हैं। असंतुलन किसी भी गति का मोटर है, वास्तव में आप कह सकते हैं कि गति संतुलन का एक नियंत्रित नुकसान है। इसलिए इसके लिए हम इन दोनों केंद्रों को कम प्रासंगिक के रूप में अलग करने जा रहे हैं, केवल ध्यान में रखते हुए कि आगे एक दृष्टिकोण ऊपर वर्णित शेष के विचार से है, तेज, और अधिक गतिशील, अधिक नाटकीय आंदोलन जो इसे व्यक्त करता है। निम्नलिखित प्रकार के आंदोलन के लिए संकेत दिए गए हैं जो अक्सर चित्रण में आते हैं।

चल रहा है या आगे बढ़ रहा है

हम जितना तेज चलते हैं, उतना ही हम आगे बढ़ते हैं। यहां नियम यह है कि, अपने पूर्ण विस्तार पर, सामने वाले पैर को सिर (या बंद) के साथ संरेखण में जमीन पर मारा जाना चाहिए। यदि सिर पैरों से आगे है, यह एक अनियंत्रित रन है जो केवल अपने चेहरे पर फ्लैट खत्म कर सकता है!

RunningRunningRunning

पीछे चल रहा है

आगे बढ़ने के विपरीत, शरीर पिछड़ गया, कम से कम यदि हम पैदल चलने से तेज़ी से आगे बढ़ने की कोशिश कर रहे हैं। फिर भी यहां बहुत कम रेंज है। एड़ी को पीछे-झुके हुए ऊपरी शरीर के साथ एलाइनमेंट में जमीन पर हिट करने की जरूरत है, और यदि आप कोशिश करते हैं तो आप देखेंगे कि आप गति को पूरी तरह रोक दिए बिना इस तरह से बहुत ही छोटे कदम वापस ले सकते हैं।

Moving backMoving backMoving back

फेंकना

चाहे आप किसी ऑब्जेक्ट को या पंच को फेंक रहे हों, गति एक समान ही रहती है और यह फेकने वाले हाथ का दूसरी तरफ का पैर एक कदम आगे बढ़कर लगातार पीछा करता है। यह एक शक्तिशाली फेंक के बाद आगे बढ़ने से शरीर को रोकने के लिए प्राकृतिक, बेहोश प्रतिक्रिया है। मार्शल कलाकार और इसी तरह के प्रशिक्षित एथलीट कभी-कभी एक ही ओर के पैर को आगे बढ़ाते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि यह एक प्रशिक्षित और जागरूक गति है, जिसे आप बार में होने वाले झगडे में नहीं देखते हैं। यह आपके फेकने को दिखने में या एक्शन की गर्मी में लेने को और डायनामिक बनाने की एक ट्रिक है: इसे आगे बढ़ते कदम के निशान के रूप में ड्रा करें, लेकिन इससे पहले कि वह वाकई में मैदान मरता है, जैसा कि (जैसा कि यहां दिखाया गया है) गति के अंत में कैप्चर कर लिया गया है।

ThrowingThrowingThrowing

प्राप्त करना

जब कुछ पकड़ते हैं, एक पंच को ब्लॉक करना, या चकमा देने पर, हम आने वाले बल के प्रभाव को कम करने के लिए एक कदम वापस लेते हैं - या क्योंकि प्रभाव ने हमें मजबूर किया। केवल एक प्रशिक्षित लड़ाका ब्लॉकिंग करते समय आगे बढ़ेगा, यह पूरी तरह अप्राकृतिक है। ध्यान दें कि यह एक ऐसी गति है जिसे हम द्रव या गतिशील के रूप में नहीं देखना चाहते हैं।

ReceivingReceivingReceiving

कूदना बनाम गिरना

यह थोड़ा स्पष्ट है, लेकिन कूदने (नियंत्रित, अच्छी तरह से लैंड होगा) और गिरने के बीच अंतर (अनियंत्रित, दर्द में खत्म होगा) बहुत कम हो सकता है, जैसा कि शीर्ष पंक्ति में है। पहली मुद्रा एक उचित लैंडिंग के लिए कूदने जैसी लगाती है। इसका कारण यह है कि लैंडिंग पर एक संतुलित एलाइनमेंट हासिल करने के लिए पैर CoG के तहत उचित रूप से रखा गया होना चाहिए। दूसरा मुद्रा एकदम इसी तरह की है, लेकिन मैंने इसे थोड़ा सा घुमाया ताकि पैर अब CoG को पकड़ नहीं सके। क्या अंतर है! यह अब बिल्कुल नियंत्रित नहीं दिखता है। आखिरी दो और भी बदतर और यह और भी ज्यादा निराशाजनक तरीके से गिरने की अव्यवस्थित अवस्था हैं।

Jumping vs fallingJumping vs fallingJumping vs falling

लात मारना

नीचे तीन अलग-अलग किक हैं: एक "प्राकृतिक" या अप्रशिक्षित, फुटबॉल किक, और मार्शल आर्ट किक।

KickingKickingKicking

जब कोई वैसे ही किसी चीज को लात मारता है, तो प्राकृतिक प्रतिक्रिया है कि किक की ताकत का विरोध करने के लिए वापस झुकना है, और इसलिए खड़े रहते हैं। इससे एक के जमीन पर गिरने का खतरा बढ़ जाता है यदि किक बहुत मजबूत है, या आधार पर्याप्त नहीं है! लेकिन यह हम सभी सहज रूप से करते हैं, और इस तरह की किक के बाद, यह काफी असंभव है कि उठाये हुए पैर को पहले पूर्ण संतुलन बनाने के लिए वापस जमीन पर लाये बिना किसी भी दिशा में गति करें।

फ़ुटबॉल किक यहां स्केच कि गयी है, जबकि किसी भी तरह की एकमात्र विविधता नहीं है, खिलाड़ी को अपनी शक्ति लगाने के बावजूद संतुलन नहीं खोने और एक पल के विराम के बिना जारी रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप इसे शरीर के आगे मुड़ने और उसे संतुलित करने  के लिए हाथो के स्विंग के रूप में देख सकते हैं; जब वह पैर जमीन पर लौटता है तो पूरे शरीर पहले से ही भागने वाली मुद्रा में होगा। मार्शल आर्ट साइड किक इसी तरह का नियंत्रण दिखाती है, बस थोड़ा सा जानबूझकर असंतुलित होने के साथ: आप CoG की आगे की स्थिति से देख सकते हैं कि शरीर आगे बढ़ रहा है। यह लड़ाकू अपने टारगेट को रोकने के लिए अपने प्रभाव पर भरोसा कर रहा है अन्यथा पराजय हो जायेगी, और अपने शरीर का वजन किक में डालकर इसे अपनी शक्ति प्रदान करेगा। ध्यान रखें कि यह छोड़ना या तो एक निष्क्रिय लक्ष्य (सैंडबैग) या एक आसान प्रतिद्वंद्वी के लिए रिसेर्वे किया हुआ है; जब एक कुशल प्रतिद्वंद्वी से जूझता है, तो वह अपने पूरे वजन को आगे बढ़ाने के लिए ज्यादा ध्यान नहीं देगा, क्योंकि चकमा देने या दूसरे द्वारा पकड़ा जाना, उसके सहायक पैर को पूरी तरह से बंद कर देगा।


अभ्यास का समय

  • लोगों को, और एथलीटों को कैप्चर करने वाले गति में फोटो, उपरोक्त विचारों को ध्यान में रखते हुए गौर से देखें। अपनी मानसिक पुस्तकालय में उन्हें संरक्षित करने के लिए, अतिरिक्त विवरण स्केच करें जो आप शरीर में देख सकते हैं।
  • बिना किसी संदर्भ के विभिन्न तरीकों में लोगों की स्केचिंग का अभ्यास करें। क्या वे संतुलित लगते है? यदि नहीं, तो अपने दो केंद्रों की स्थिति जानें और उनके एलाइनमेंट की जांच करें।
  • गति के साथ एथलीट के कुछ फ़ोटो पर बेसिक ढांचे को ट्रेस करें। आप देखेंगे कि परिणाम में वास्तव में गतिशीलता का अभाव है, जो फ़ोटो से ट्रेसिंग करते समय अनिवार्य है। लेकिन इन पर अपने आप को आधारभूत बनाते हुए, आसन फिर से दोहराते हुए गति को अतिशयोक्ति करते हुए उन्हें उचित रूप से एक्सप्रेसिव बनाने के लिए।
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